林建良 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

林建良彰化
ID 263148

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:44:27 | 04:57/km | 第1半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'25" (+00'15")

15 km

(01:13'19")

00:24'44" (+00'34")

00:49'49" (+01'14")

20 km

(01:38'24")

00:25'05" (+00'55")

Finish

(01:44:27)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 240 m - 地點: 北港 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'44")

04'39"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'31")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'19")

04'47" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'09")

04'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

林建良

·

賽前宣言: -

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 李長城和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'40"	00:09'45"
3	04'47"	00:14'32"
4	04'47"	00:19'19"
5	04'51"	00:24'10"
6	04'52"	00:29'02"
7	04'52"	00:33'54"
8	05'08"	00:39'02"
9	04'50"	00:43'52"
10	04'43"	00:48'35"
11	04'42"	00:53'17"
12	04'45"	00:58'02"
13	04'52"	01:02'54"
14	04'55"	01:07'49"
15	05'30"	01:13'19"
16	04'55"	01:18'14"
17	05'08"	01:23'22"
18	05'03"	01:28'25"
19	04'53"	01:33'18"
20	05'06"	01:38'24"
21	04'56"	01:43'20"
21.2	04'47"	01:44'28"

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