paulhkw 2018/12/30 訓練日誌

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paulhkw

全馬 | 04:42:27 | 06:41/km | 第11馬

2018深圳寶安國際馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:42:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:27'44" (+00'35")

15 km

(01:22'47")

00:27'54" (+00'45")

00:56'54" (+02'01")

20 km

(01:51'47")

00:29'00" (+01'51")

25 km

(02:21'42")

00:29'55" (+02'46")

01:06'14" (+11'21")

30 km

(02:58'01")

00:36'19" (+09'10")

35 km

(03:36'58")

00:38'57" (+11'48")

01:17'42" (+22'49")

40 km

(04:15'43")

00:38'45" (+11'36")

Finish

(04:42:27)

日期: 2018-12-30 07:31 - 總爬升: 839 m - 天氣: 寒冷大風 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'26")

1000 / 1000

05'32"

(11'14")

05'32" (+00'17")

1000 / 2000

05'15"

(16'29")

05'15"

1000 / 3000

05'16"

(21'46")

05'16" (+00'01")

1000 / 4000

05'22"

(27'08")

05'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣有點冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.23 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 400.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Billy Tsang, Clement 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'32"	00:11'14"
3	05'15"	00:16'29"
4	05'17"	00:21'46"
5	05'23"	00:27'09"
6	05'28"	00:32'37"
7	05'36"	00:38'13"
8	05'35"	00:43'48"
9	05'31"	00:49'19"
10	05'34"	00:54'53"
11	05'34"	01:00'27"
12	05'33"	01:06'00"
13	05'27"	01:11'27"
14	05'45"	01:17'12"
15	05'35"	01:22'47"
16	05'39"	01:28'26"
17	05'41"	01:34'07"
18	05'54"	01:40'01"
19	05'48"	01:45'49"
20	05'58"	01:51'47"
21	05'46"	01:57'33"
22	05'23"	02:02'56"
23	05'43"	02:08'39"
24	05'51"	02:14'30"
25	07'12"	02:21'42"
26	06'31"	02:28'13"
27	06'47"	02:35'00"
28	08'19"	02:43'19"
29	07'12"	02:50'31"
30	07'30"	02:58'01"
31	07'52"	03:05'53"
32	06'56"	03:12'49"
33	08'55"	03:21'44"
34	07'34"	03:29'18"
35	07'40"	03:36'58"
36	07'05"	03:44'03"
37	06'05"	03:50'08"
38	08'27"	03:58'35"
39	09'20"	04:07'55"
40	07'48"	04:15'43"
41	08'30"	04:24'13"
42	10'31"	04:34'44"
42.9	08'40"	04:42'27"