26直日之一董裕隆 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

26直日之一董裕隆 AL
ID 306425

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26直日之一董裕隆

全馬 | 04:10:09 | 05:55/km | 第13馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:10:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:50'07"

10 km

(00:50'07")

00:25'41" (+01'15")

15 km

(01:15'07")

00:25'00" (+00'34")

00:51'58" (+01'51")

20 km

(01:42'05")

00:26'58" (+02'32")

25 km

(02:08'49")

00:26'44" (+02'18")

00:56'54" (+06'47")

30 km

(02:38'59")

00:30'10" (+05'44")

35 km

(03:12'47")

00:33'48" (+09'22")

01:09'30" (+19'23")

40 km

(03:48'29")

00:35'42" (+11'16")

Finish

(04:10:09)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1153 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2519 Cal - 總步數: 49680 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'54" (+00'14")

1007 / 1007

194 / 104

2

04'50"

(09'47")

04'47" (+00'07")

1009 / 2016

199 / 104

3

04'41"

(14'28")

04'40"

1001 / 3017

200 / 106

4

05'02"

(19'30")

05'00" (+00'20")

1004 / 4022

200 / 99

5

04'57"

(24'27")

04'54" (+00'14")

1009 / 5031

200 / 102

展開計圈分析

6

04'54"

(29'21")

04'53" (+00'13")

1000 / 6032

199 / 102

7

05'06"

(34'27")

05'05" (+00'25")

1000 / 7032

198 / 99

8

05'19"

(39'46")

05'17" (+00'37")

1005 / 8038

197 / 95

9

05'07"

(44'53")

05'04" (+00'24")

1009 / 9047

196 / 100

10

05'18"

(50'11")

05'16" (+00'36")

1006 / 10053

196 / 96

11

05'05"

(55'16")

05'03" (+00'23")

1006 / 11060

195 / 101

12

04'57"

(01:00'13")

04'56" (+00'16")

1001 / 12061

195 / 103

13

05'03"

(01:05'16")

05'00" (+00'20")

1009 / 13070

196 / 101

14

05'01"

(01:10'17")

04'59" (+00'19")

1003 / 14074

196 / 101

15

04'54"

(01:15'11")

04'51" (+00'11")

1007 / 15081

197 / 104

16

05'28"

(01:20'39")

05'25" (+00'45")

1009 / 16090

195 / 94

17

05'31"

(01:26'10")

05'30" (+00'50")

1000 / 17091

194 / 93

18

05'12"

(01:31'22")

05'09" (+00'29")

1007 / 18098

195 / 99

19

05'15"

(01:36'37")

05'14" (+00'34")

1000 / 19098

193 / 98

20

05'35"

(01:42'12")

05'34" (+00'54")

1000 / 20099

190 / 93

21

05'37"

(01:47'49")

05'35" (+00'55")

1003 / 21102

191 / 93

22

05'21"

(01:53'10")

05'20" (+00'40")

1002 / 22105

192 / 97

23

05'17"

(01:58'27")

05'15" (+00'35")

1005 / 23111

193 / 98

24

05'12"

(02:03'39")

05'09" (+00'29")

1008 / 24119

195 / 99

25

05'16"

(02:08'55")

05'14" (+00'34")

1005 / 25125

193 / 98

26

06'22"

(02:15'17")

06'19" (+01'39")

1007 / 26132

188 / 84

27

06'13"

(02:21'30")

06'11" (+01'31")

1004 / 27137

190 / 84

28

05'36"

(02:27'06")

05'34" (+00'54")

1003 / 28140

191 / 93

29

05'52"

(02:32'58")

05'50" (+01'10")

1003 / 29143

191 / 89

30

06'10"

(02:39'08")

06'08" (+01'28")

1003 / 30147

192 / 84

31

06'24"

(02:45'32")

06'20" (+01'40")

1009 / 31157

188 / 83

32

06'29"

(02:52'01")

06'27" (+01'47")

1004 / 32161

191 / 80

33

06'59"

(02:59'00")

06'56" (+02'16")

1005 / 33167

193 / 74

34

07'30"

(03:06'30")

07'26" (+02'46")

1007 / 34174

196 / 68

35

06'30"

(03:13'00")

06'28" (+01'48")

1003 / 35177

194 / 79

36

07'58"

(03:20'58")

07'54" (+03'14")

1007 / 36185

203 / 62

37

07'29"

(03:28'27")

07'26" (+02'46")

1006 / 37191

211 / 63

38

06'29"

(03:34'56")

06'28" (+01'48")

1000 / 38192

206 / 74

39

06'25"

(03:41'21")

06'21" (+01'41")

1008 / 39200

198 / 79

40

07'18"

(03:48'39")

07'16" (+02'36")

1003 / 40204

210 / 65

41

09'43"

(03:58'22")

09'42" (+05'02")

1001 / 41205

238 / 43

42

08'03"

(04:06'25")

08'02" (+03'22")

1000 / 42206

211 / 58

還好

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.03 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

John Chen 和 Rarry Lin 說推

·

John Chen 恭喜董大高速完賽

2018-12-30 18:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'47"	00:09'43"
3	04'44"	00:14'27"
4	05'02"	00:19'29"
5	04'57"	00:24'26"
6	04'54"	00:29'20"
7	05'06"	00:34'26"
8	05'16"	00:39'42"
9	05'07"	00:44'49"
10	05'18"	00:50'07"
11	05'05"	00:55'12"
12	05'00"	01:00'12"
13	05'00"	01:05'12"
14	05'01"	01:10'13"
15	04'54"	01:15'07"
16	05'25"	01:20'32"
17	05'34"	01:26'06"
18	05'09"	01:31'15"
19	05'18"	01:36'33"
20	05'32"	01:42'05"
21	05'40"	01:47'45"
22	05'18"	01:53'03"
23	05'17"	01:58'20"
24	05'12"	02:03'32"
25	05'17"	02:08'49"
26	06'18"	02:15'07"
27	06'16"	02:21'23"
28	05'36"	02:26'59"
29	05'52"	02:32'51"
30	06'08"	02:38'59"
31	06'21"	02:45'20"
32	06'31"	02:51'51"
33	06'56"	02:58'47"
34	07'30"	03:06'17"
35	06'30"	03:12'47"
36	08'01"	03:20'48"
37	07'27"	03:28'15"
38	06'31"	03:34'46"
39	06'20"	03:41'06"
40	07'23"	03:48'29"
41	09'40"	03:58'09"
42	08'03"	04:06'12"
42.7	05'40"	04:10'09"

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