黃可晨 2018/12/30 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

全馬 | 03:43:19 | 05:17/km | 第71馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:43:19
總名次	118 / 1558
分組名次	45 / 417
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'50")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:24'44"

15 km

(01:15'30")

00:25'12" (+00'28")

00:51'21" (+01'03")

20 km

(01:41'39")

00:26'09" (+01'25")

25 km

(02:07'34")

00:25'55" (+01'11")

00:53'19" (+03'01")

30 km

(02:34'58")

00:27'24" (+02'40")

35 km

(03:02'56")

00:27'58" (+03'14")

00:55'22" (+05'04")

40 km

(03:30'20")

00:27'24" (+02'40")

Finish

(03:43:19)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1097 m - 地點: 集集 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2250 Cal - 總步數: 44458 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

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路線很好，交管有待提升，領回60馬獎。
足底筋膜炎發作，真討厭。

賽前宣言: 取60馬獎

賽後評分: 路線很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 512.37 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, shadow (LDS超馬團) 和其他 57 人說推

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小米恭喜超強完賽👍👍👍

2019-01-01 00:27 ·

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林恭生恭喜順利完賽

2019-01-01 07:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'00"	00:10'21"
3	05'04"	00:15'25"
4	05'06"	00:20'31"
5	05'03"	00:25'34"
6	04'58"	00:30'32"
7	04'56"	00:35'28"
8	04'54"	00:40'22"
9	04'56"	00:45'18"
10	05'00"	00:50'18"
11	04'54"	00:55'12"
12	05'39"	01:00'51"
13	04'57"	01:05'48"
14	04'54"	01:10'42"
15	04'48"	01:15'30"
16	05'24"	01:20'54"
17	05'16"	01:26'10"
18	05'12"	01:31'22"
19	04'54"	01:36'16"
20	05'23"	01:41'39"
21	05'09"	01:46'48"
22	05'40"	01:52'28"
23	05'06"	01:57'34"
24	05'03"	02:02'37"
25	04'57"	02:07'34"
26	05'21"	02:12'55"
27	05'38"	02:18'33"
28	05'18"	02:23'51"
29	05'56"	02:29'47"
30	05'11"	02:34'58"
31	05'10"	02:40'08"
32	05'54"	02:46'02"
33	05'27"	02:51'29"
34	05'40"	02:57'09"
35	05'47"	03:02'56"
36	05'39"	03:08'35"
37	05'23"	03:13'58"
38	05'11"	03:19'09"
39	06'13"	03:25'22"
40	04'58"	03:30'20"
41	05'06"	03:35'26"
42	04'51"	03:40'17"
42.6	05'07"	03:43'26"