楊乘倍 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

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全馬 | 03:04:06 | 04:21/km | 第16馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:04:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'15")

00:43'02" (+00'03")

10 km

(00:43'02")

00:21'49" (+00'51")

15 km

(01:04'00")

00:20'58"

00:42'59"

20 km

(01:26'01")

00:22'01" (+01'03")

25 km

(01:47'27")

00:21'26" (+00'28")

00:44'07" (+01'08")

30 km

(02:10'08")

00:22'41" (+01'43")

35 km

(02:31'40")

00:21'32" (+00'34")

00:43'53" (+00'54")

40 km

(02:54'01")

00:22'21" (+01'23")

Finish

(03:04:06)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'02"

(08'59")

04'02"

1000 / 2000

3

04'04"

(13'04")

04'04" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'08"

(17'13")

04'08" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'09"

(21'23")

04'09" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

交管不好

賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 交管不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.05 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Water man, 陳建延和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

花花倍哥好猛

2018-12-31 00:16 ·

黃可晨倍哥好厲害喔~快破3了

2018-12-31 09:51 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'03"	00:08'50"
3	04'05"	00:12'55"
4	04'09"	00:17'04"
5	04'09"	00:21'13"
6	04'17"	00:25'30"
7	04'15"	00:29'45"
8	04'15"	00:34'00"
9	04'49"	00:38'49"
10	04'13"	00:43'02"
11	04'13"	00:47'15"
12	04'08"	00:51'23"
13	04'13"	00:55'36"
14	04'14"	00:59'50"
15	04'10"	01:04'00"
16	04'44"	01:08'44"
17	04'31"	01:13'15"
18	04'19"	01:17'34"
19	04'08"	01:21'42"
20	04'19"	01:26'01"
21	04'14"	01:30'15"
22	04'15"	01:34'30"
23	04'18"	01:38'48"
24	04'19"	01:43'07"
25	04'20"	01:47'27"
26	04'24"	01:51'51"
27	05'02"	01:56'53"
28	04'17"	02:01'10"
29	04'26"	02:05'36"
30	04'32"	02:10'08"
31	04'27"	02:14'35"
32	04'05"	02:18'40"
33	04'41"	02:23'21"
34	04'12"	02:27'33"
35	04'07"	02:31'40"
36	04'25"	02:36'05"
37	05'33"	02:41'38"
38	03'38"	02:45'16"
39	04'26"	02:49'42"
40	04'19"	02:54'01"
41	04'37"	02:58'38"
42	04'08"	03:02'46"
42.3	04'09"	03:03'56"

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