吳東誌 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:54:44 | 05:33/km | 第58馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'12")

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:25'04" (+00'40")

15 km

(01:14'04")

00:24'24"

00:49'47" (+00'07")

20 km

(01:39'27")

00:25'23" (+00'59")

25 km

(02:06'19")

00:26'52" (+02'28")

00:55'59" (+06'19")

30 km

(02:35'26")

00:29'07" (+04'43")

35 km

(03:05'37")

00:30'11" (+05'47")

01:02'47" (+13'07")

40 km

(03:38'13")

00:32'36" (+08'12")

Finish

(03:54:44)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1153 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2252 Cal - 總步數: 46702 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'46" (+00'06")

1003 / 1003

193 / 108

2

04'49"

(09'37")

04'47" (+00'07")

1005 / 2009

198 / 105

3

04'55"

(14'32")

04'53" (+00'13")

1003 / 3013

200 / 102

4

05'05"

(19'37")

05'03" (+00'23")

1003 / 4016

199 / 99

5

05'00"

(24'37")

04'57" (+00'17")

1007 / 5024

202 / 99

展開計圈分析

6

05'10"

(29'47")

05'08" (+00'28")

1003 / 6027

197 / 98

7

04'56"

(34'43")

04'55" (+00'15")

1001 / 7028

196 / 103

8

05'04"

(39'47")

05'03" (+00'23")

1001 / 8030

197 / 100

9

04'56"

(44'43")

04'55" (+00'15")

1000 / 9031

195 / 103

10

05'01"

(49'44")

04'58" (+00'18")

1007 / 10038

196 / 102

11

04'50"

(54'34")

04'47" (+00'07")

1008 / 11047

195 / 106

12

04'54"

(59'28")

04'50" (+00'10")

1010 / 12057

197 / 104

13

04'56"

(01:04'24")

04'54" (+00'14")

1004 / 13062

195 / 104

14

05'00"

(01:09'24")

04'56" (+00'16")

1010 / 14072

198 / 102

15

04'44"

(01:14'08")

04'42" (+00'02")

1006 / 15079

194 / 109

16

05'19"

(01:19'27")

05'18" (+00'38")

1002 / 16081

195 / 96

17

05'19"

(01:24'46")

05'17" (+00'37")

1004 / 17085

203 / 92

18

05'06"

(01:29'52")

05'03" (+00'23")

1008 / 18093

201 / 98

19

04'43"

(01:34'35")

04'40"

1007 / 19101

202 / 105

20

05'08"

(01:39'43")

05'07" (+00'27")

1002 / 20104

202 / 96

21

05'04"

(01:44'47")

05'02" (+00'22")

1004 / 21109

204 / 96

22

06'24"

(01:51'11")

06'20" (+01'40")

1008 / 22117

184 / 85

23

05'15"

(01:56'26")

05'13" (+00'33")

1004 / 23121

206 / 92

24

05'01"

(02:01'27")

05'00" (+00'20")

1002 / 24124

206 / 96

25

04'59"

(02:06'26")

04'57" (+00'17")

1004 / 25129

203 / 99

26

06'13"

(02:12'39")

06'11" (+01'31")

1003 / 26132

201 / 80

27

06'18"

(02:18'57")

06'16" (+01'36")

1003 / 27136

201 / 79

28

05'12"

(02:24'09")

05'10" (+00'30")

1005 / 28142

200 / 96

29

05'47"

(02:29'56")

05'46" (+01'06")

1000 / 29142

201 / 85

30

05'38"

(02:35'34")

05'37" (+00'57")

1002 / 30144

204 / 86

31

05'50"

(02:41'24")

05'48" (+01'08")

1003 / 31147

202 / 85

32

05'48"

(02:47'12")

05'44" (+01'04")

1008 / 32156

204 / 84

33

06'19"

(02:53'31")

06'18" (+01'38")

1002 / 33159

200 / 79

34

06'35"

(03:00'06")

06'34" (+01'54")

1001 / 34161

200 / 75

35

05'41"

(03:05'47")

05'39" (+00'59")

1004 / 35165

199 / 88

36

06'35"

(03:12'22")

06'32" (+01'52")

1006 / 36172

192 / 79

37

06'57"

(03:19'19")

06'56" (+02'16")

1001 / 37173

197 / 72

38

05'59"

(03:25'18")

05'55" (+01'15")

1009 / 38182

194 / 86

39

06'26"

(03:31'44")

06'25" (+01'45")

1001 / 39183

200 / 77

40

06'41"

(03:38'25")

06'38" (+01'58")

1005 / 40189

199 / 75

41

06'38"

(03:45'03")

06'36" (+01'56")

1003 / 41192

196 / 76

42

06'07"

(03:51'10")

06'04" (+01'24")

1008 / 42200

196 / 83

0

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.57 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

柏生, 塗清助（助哥）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'49"	00:09'36"
3	04'55"	00:14'31"
4	05'05"	00:19'36"
5	05'00"	00:24'36"
6	05'10"	00:29'46"
7	04'56"	00:34'42"
8	05'04"	00:39'46"
9	04'56"	00:44'42"
10	04'58"	00:49'40"
11	04'50"	00:54'30"
12	04'54"	00:59'24"
13	04'56"	01:04'20"
14	05'00"	01:09'20"
15	04'44"	01:14'04"
16	05'19"	01:19'23"
17	05'19"	01:24'42"
18	05'03"	01:29'45"
19	04'43"	01:34'28"
20	04'59"	01:39'27"
21	05'13"	01:44'40"
22	06'24"	01:51'04"
23	05'15"	01:56'19"
24	05'01"	02:01'20"
25	04'59"	02:06'19"
26	06'13"	02:12'32"
27	06'16"	02:18'48"
28	05'12"	02:24'00"
29	05'49"	02:29'49"
30	05'37"	02:35'26"
31	05'51"	02:41'17"
32	05'45"	02:47'02"
33	06'19"	02:53'21"
34	06'32"	02:59'53"
35	05'44"	03:05'37"
36	06'34"	03:12'11"
37	06'54"	03:19'05"
38	06'02"	03:25'07"
39	06'24"	03:31'31"
40	06'42"	03:38'13"
41	06'38"	03:44'51"
42	06'03"	03:50'54"
42.7	05'45"	03:54'44"

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朋友動態

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