陳阿修 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

20 位追隨者

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全馬 | 03:57:35 | 05:37/km | 第32馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:57:35
總名次	221 / 1558
分組名次	43 / 224
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+04'01")

00:57'56" (+04'23")

10 km

(00:57'56")

00:27'49" (+01'43")

15 km

(01:24'02")

00:26'06"

00:53'33"

20 km

(01:51'29")

00:27'27" (+01'21")

25 km

(02:19'01")

00:27'32" (+01'26")

00:56'45" (+03'12")

30 km

(02:48'14")

00:29'13" (+03'07")

35 km

(03:15'56")

00:27'42" (+01'36")

00:57'18" (+03'45")

40 km

(03:45'32")

00:29'36" (+03'30")

Finish

(03:57:35)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'54")

05'51" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'39"

(18'34")

05'39" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'26")

05'51" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'40"

(30'06")

05'40" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.07 km

Adidas Adios Boost 2 累積 : 490.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Bin Weng 和其他 3 人說推

·

England Liu 恭喜完賽!!

2018-12-30 19:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'51"	00:12'54"
3	05'40"	00:18'34"
4	05'52"	00:24'26"
5	05'41"	00:30'07"
6	05'46"	00:35'53"
7	05'44"	00:41'37"
8	05'29"	00:47'06"
9	05'27"	00:52'33"
10	05'23"	00:57'56"
11	05'04"	01:03'00"
12	05'10"	01:08'10"
13	05'04"	01:13'14"
14	05'13"	01:18'27"
15	05'35"	01:24'02"
16	05'46"	01:29'48"
17	05'30"	01:35'18"
18	05'30"	01:40'48"
19	05'18"	01:46'06"
20	05'23"	01:51'29"
21	05'17"	01:56'46"
22	05'32"	02:02'18"
23	05'32"	02:07'50"
24	05'30"	02:13'20"
25	05'41"	02:19'01"
26	05'59"	02:25'00"
27	06'29"	02:31'29"
28	05'30"	02:36'59"
29	05'29"	02:42'28"
30	05'46"	02:48'14"
31	05'40"	02:53'54"
32	05'09"	02:59'03"
33	05'56"	03:04'59"
34	05'41"	03:10'40"
35	05'16"	03:15'56"
36	05'58"	03:21'54"
37	07'06"	03:29'00"
38	04'41"	03:33'41"
39	05'45"	03:39'26"
40	06'06"	03:45'32"
41	06'18"	03:51'50"
42	05'29"	03:57'19"
42.3	05'20"	03:58'42"

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