Ben Chen 2018/12/30 訓練日誌

Ben Chen 台北市
ID 204520

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Ben Chen

全馬 | 03:55:06 | 05:34/km | 第24馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:55:06
總名次	188 / 1558
分組名次	72 / 477
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+01'39")

00:51'35" (+01'26")

10 km

(00:51'35")

00:25'27" (+00'58")

15 km

(01:16'04")

00:24'29"

00:50'09"

20 km

(01:41'44")

00:25'40" (+01'11")

25 km

(02:06'57")

00:25'13" (+00'44")

00:53'55" (+03'46")

30 km

(02:35'39")

00:28'42" (+04'13")

35 km

(03:06'39")

00:31'00" (+06'31")

01:03'56" (+13'47")

40 km

(03:39'35")

00:32'56" (+08'27")

Finish

(03:55:06)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'16")

1000 / 1000

05'19"

(10'22")

05'19" (+00'32")

1000 / 2000

05'14"

(15'37")

05'14" (+00'27")

1000 / 3000

05'13"

(20'50")

05'13" (+00'26")

1000 / 4000

05'16"

(26'07")

05'16" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ben Chen

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Ben Chen

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賽前宣言: OK

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.82 km

母子鱷魚丫拖三代粉藍色40 累積 : 665.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉鳴典說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'19"	00:10'23"
3	05'15"	00:15'38"
4	05'13"	00:20'51"
5	05'17"	00:26'08"
6	05'06"	00:31'14"
7	05'11"	00:36'25"
8	05'04"	00:41'29"
9	05'03"	00:46'32"
10	05'03"	00:51'35"
11	04'52"	00:56'27"
12	04'47"	01:01'14"
13	04'54"	01:06'08"
14	05'01"	01:11'09"
15	04'55"	01:16'04"
16	05'21"	01:21'25"
17	05'17"	01:26'42"
18	05'01"	01:31'43"
19	04'54"	01:36'37"
20	05'07"	01:41'44"
21	04'55"	01:46'39"
22	05'04"	01:51'43"
23	05'06"	01:56'49"
24	05'06"	02:01'55"
25	05'02"	02:06'57"
26	05'27"	02:12'24"
27	06'13"	02:18'37"
28	05'19"	02:23'56"
29	05'36"	02:29'32"
30	06'07"	02:35'39"
31	06'24"	02:42'03"
32	05'27"	02:47'30"
33	06'45"	02:54'15"
34	06'19"	03:00'34"
35	06'05"	03:06'39"
36	06'26"	03:13'05"
37	07'12"	03:20'17"
38	05'55"	03:26'12"
39	06'47"	03:32'59"
40	06'36"	03:39'35"
41	06'47"	03:46'22"
42	06'06"	03:52'28"
42.4	06'08"	03:55'01"