蘇俊旭 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇俊旭台南
ID 326940

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半馬 | 01:49:24 | 05:11/km | 第6半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:49:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'46" (+00'58")

15 km

(01:15'57")

00:25'23" (+00'35")

00:53'18" (+02'44")

20 km

(01:43'52")

00:27'55" (+03'07")

Finish

(01:49:24)

日期: 2018-12-30 06:11 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'40")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'42")

05'02" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'42")

05'00" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'48")

05'05" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破pb的好賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.91 km

ㄚ拖母子鱷魚累積 : 405.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, vivi 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

林瑋崧（DaGang）晚安俊旭
新年快樂
恭喜🎉
漂亮2018結尾
2019年繼續往目標邁進！
想梭哈被棉被綁架⋯只好有動就好！
順便測試新鞋子，哈哈😄

2019-01-01 23:02 ·

1 個人推

RU 嘖嘖嘖…149耶…

2019-01-02 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	05'02"	00:14'42"
4	05'00"	00:19'42"
5	05'06"	00:24'48"
6	05'06"	00:29'54"
7	05'09"	00:35'03"
8	05'28"	00:40'31"
9	04'59"	00:45'30"
10	05'04"	00:50'34"
11	04'54"	00:55'28"
12	05'00"	01:00'28"
13	04'59"	01:05'27"
14	05'05"	01:10'32"
15	05'25"	01:15'57"
16	05'16"	01:21'13"
17	05'48"	01:27'01"
18	05'57"	01:32'58"
19	05'29"	01:38'27"
20	05'25"	01:43'52"
21	04'32"	01:48'24"
21.2	04'17"	01:49'23"

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