karros 2018/12/30 訓練日誌

karros 台南
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karros

半馬 | 01:29:55 | 04:15/km | 第16半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16" (+00'10")

00:42'22"

10 km

(00:42'22")

00:21'06"

15 km

(01:03'33")

00:21'11" (+00'05")

00:42'40" (+00'18")

20 km

(01:25'02")

00:21'29" (+00'23")

Finish

(01:29:55)

日期: 2018-12-30 06:11 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'09")

1000 / 1000

04'07"

(08'24")

04'07"

1000 / 2000

04'12"

(12'36")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

04'13"

(16'49")

04'13" (+00'06")

1000 / 4000

04'26"

(21'15")

04'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

感謝媽祖婆讓我破了90分鐘，同時也達成今年的第4200km！不過我是代替朋友上陣，所以也沒有戴晶片，賽後領的物質算是我賺到了😂😂

賽後評分: 這次各組的分流真的做的很好，全馬或半馬一個賽道，真的有替要爭取成績的人著想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 379.30 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 2260.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 高祥諺和其他 24 人說推

留言

觀看另 14 則留言

蔡甫承恭喜高速完賽

2018-12-31 10:14 ·

1 個人推

高祥諺恭喜高速完賽，不愧是我的偶像👍👍👍

2018-12-31 12:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'07"	00:08'24"
3	04'12"	00:12'36"
4	04'14"	00:16'50"
5	04'26"	00:21'16"
6	04'18"	00:25'34"
7	04'15"	00:29'49"
8	04'14"	00:34'03"
9	04'09"	00:38'12"
10	04'10"	00:42'22"
11	04'10"	00:46'32"
12	04'22"	00:50'54"
13	04'12"	00:55'06"
14	04'14"	00:59'20"
15	04'13"	01:03'33"
16	04'18"	01:07'51"
17	04'16"	01:12'07"
18	04'15"	01:16'22"
19	04'15"	01:20'37"
20	04'25"	01:25'02"
21	04'09"	01:29'11"
21.2	04'00"	01:29'55"