李英豪 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李英豪屏東
ID 3964

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22.0 km | 01:48:31 | 04:55/km | 第67半馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:48:31
總名次	36 / 293
分組名次	8 / 49
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+02'07")

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:22'38"

15 km

(01:10'26")

00:23'03" (+00'25")

00:48'33" (+01'10")

20 km

(01:35'56")

00:25'30" (+02'52")

Finish

(01:48:31)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 453 m - 地點: 高雄寶來 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1537 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'07")

05'07" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'26")

05'18" (+01'18")

1000 / 3000

4

04'19"

(19'46")

04'19" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'44")

04'58" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.06 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'08"	00:10'08"
3	05'19"	00:15'27"
4	04'19"	00:19'46"
5	04'59"	00:24'45"
6	04'00"	00:28'45"
7	04'09"	00:32'54"
8	04'57"	00:37'51"
9	04'55"	00:42'46"
10	04'37"	00:47'23"
11	05'23"	00:52'46"
12	04'12"	00:56'58"
13	04'42"	01:01'40"
14	04'15"	01:05'55"
15	04'31"	01:10'26"
16	05'23"	01:15'49"
17	05'36"	01:21'25"
18	04'25"	01:25'50"
19	05'18"	01:31'08"
20	04'48"	01:35'56"
21	04'16"	01:40'12"
22	04'29"	01:44'41"
22.8	04'41"	01:48'30"

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