宋孟儒 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

宋孟儒高雄
ID 305762

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 01:56:19 | 05:17/km | 第12半馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+03'14")

00:52'30" (+02'00")

10 km

(00:52'30")

00:25'04" (+00'52")

15 km

(01:16'42")

00:24'12"

00:50'30"

20 km

(01:43'00")

00:26'18" (+02'06")

Finish

(01:56:19)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1340 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'15")

05'36" (+01'18")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'12")

05'56" (+01'38")

1000 / 3000

4

04'52"

(22'04")

04'52" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'25")

05'21" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣清新，環境幽美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林中平, 張志弘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'36"	00:11'16"
3	05'57"	00:17'13"
4	04'52"	00:22'05"
5	05'21"	00:27'26"
6	04'34"	00:32'00"
7	04'42"	00:36'42"
8	05'10"	00:41'52"
9	05'25"	00:47'17"
10	05'13"	00:52'30"
11	05'42"	00:58'12"
12	04'23"	01:02'35"
13	04'56"	01:07'31"
14	04'36"	01:12'07"
15	04'35"	01:16'42"
16	05'18"	01:22'00"
17	05'42"	01:27'42"
18	04'47"	01:32'29"
19	05'27"	01:37'56"
20	05'04"	01:43'00"
21	04'47"	01:47'47"
22	04'18"	01:52'05"
22.9	04'48"	01:56'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km