翁瑞駿 2018/12/30 訓練日誌

翁瑞駿高雄
ID 394251

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翁瑞駿

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:29:55 | 04:05/km | 第1半馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:29:55
總名次	6 / 293
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+02'16")

00:40'45" (+01'52")

10 km

(00:40'45")

00:19'37" (+00'45")

15 km

(00:59'37")

00:18'52"

00:38'53"

20 km

(01:19'38")

00:20'01" (+01'09")

Finish

(01:29:55)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 429 m - 地點: 六龜寶來國中 - 天氣: 涼舒服 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+01'00")

1000 / 1000

04'19"

(08'43")

04'19" (+00'55")

1000 / 2000

04'25"

(13'08")

04'25" (+01'01")

1000 / 3000

03'47"

(16'56")

03'47" (+00'23")

1000 / 4000

04'11"

(21'07")

04'11" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018山城馬拉松超半馬總六

賽前宣言: 加油啊💪

賽後評分: 讚讚，希望還有下一屆。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.80 km

NIKE Zoom Fly 淺藍累積 : 931.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔣益男和楊龍懋說推

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蔣益男恭喜瑞駿總6

2018-12-30 10:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'20"	00:08'44"
3	04'26"	00:13'10"
4	03'47"	00:16'57"
5	04'11"	00:21'08"
6	03'34"	00:24'42"
7	03'40"	00:28'22"
8	04'10"	00:32'32"
9	04'10"	00:36'42"
10	04'03"	00:40'45"
11	04'23"	00:45'08"
12	03'25"	00:48'33"
13	03'55"	00:52'28"
14	03'30"	00:55'58"
15	03'39"	00:59'37"
16	04'09"	01:03'46"
17	04'20"	01:08'06"
18	03'45"	01:11'51"
19	04'17"	01:16'08"
20	03'30"	01:19'38"
21	03'34"	01:23'12"
22	03'31"	01:26'43"
22.8	04'09"	01:29'57"