王淳曄 2018/12/30 訓練日誌

王淳曄嘉義
ID 248454

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王淳曄

恭喜破PB

半馬 | 01:54:54 | 05:26/km | 第4半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+01'09")

00:55'03" (+00'13")

10 km

(00:55'03")

00:27'06" (+00'18")

15 km

(01:21'51")

00:26'48"

00:54'50"

20 km

(01:49'53")

00:28'02" (+01'14")

Finish

(01:54:54)

日期: 2018-12-30 06:12 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'37")

1000 / 1000

05'25"

(11'14")

05'25" (+00'14")

1000 / 2000

05'27"

(16'41")

05'27" (+00'16")

1000 / 3000

05'14"

(21'56")

05'14" (+00'03")

1000 / 4000

05'28"

(27'25")

05'28" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站密集，贈品豐富，最後幾公里跑河堤，感覺棒透了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.31 km

Asics 虎走6 累積 : 419.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'26"	00:11'16"
3	05'31"	00:16'47"
4	05'15"	00:22'02"
5	05'55"	00:27'57"
6	05'15"	00:33'12"
7	05'22"	00:38'34"
8	05'17"	00:43'51"
9	05'17"	00:49'08"
10	05'55"	00:55'03"
11	05'13"	01:00'16"
12	05'30"	01:05'46"
13	05'11"	01:10'57"
14	05'18"	01:16'15"
15	05'36"	01:21'51"
16	05'39"	01:27'30"
17	05'27"	01:32'57"
18	05'30"	01:38'27"
19	05'39"	01:44'06"
20	05'47"	01:49'53"
21	05'34"	01:55'27"
21.1	05'20"	01:56'10"