洪戈 2018/12/30 訓練日誌

洪戈嘉義
ID 412711

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洪戈

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:14 | 05:27/km | 第1半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+02'23")

00:56'33" (+03'47")

10 km

(00:56'33")

00:27'52" (+01'34")

15 km

(01:23'01")

00:26'28" (+00'10")

00:52'46"

20 km

(01:49'19")

00:26'18"

Finish

(01:55:14)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'10")

1000 / 1000

05'30"

(11'36")

05'30" (+00'35")

1000 / 2000

05'46"

(17'22")

05'46" (+00'51")

1000 / 3000

05'38"

(23'01")

05'38" (+00'43")

1000 / 4000

05'39"

(28'41")

05'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚，跑進兩小時
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 張行亮和其他 12 人說推

留言

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洪戈感謝大家的鼓勵和關心，真的很開心，終於破2，至今還不太敢相信破2，跟大家跑步很愉快很健康，如果時間許可，還想繼續快樂奔跑下去，在歲末年終的此刻，先祝大家新年快樂~

2018-12-30 12:53 ·

張同心恭喜高速完賽！

2018-12-30 17:32 ·


	目標心跳區間: 131~ 171

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'30"	00:11'36"
3	05'47"	00:17'23"
4	05'38"	00:23'01"
5	05'40"	00:28'41"
6	05'42"	00:34'23"
7	05'37"	00:40'00"
8	05'35"	00:45'35"
9	05'31"	00:51'06"
10	05'27"	00:56'33"
11	05'19"	01:01'52"
12	05'22"	01:07'14"
13	05'17"	01:12'31"
14	05'19"	01:17'50"
15	05'11"	01:23'01"
16	05'20"	01:28'21"
17	05'17"	01:33'38"
18	05'15"	01:38'53"
19	05'17"	01:44'10"
20	05'09"	01:49'19"
21	04'56"	01:54'15"
21.2	04'41"	01:55'14"