Andy Wu 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Wu 台北市
ID 305856

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:36 | 04:51/km | 第12半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:42:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'24" (+00'19")

15 km

(01:12'52")

00:24'23" (+00'18")

00:48'34" (+00'05")

20 km

(01:37'03")

00:24'11" (+00'06")

Finish

(01:42:36)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1190 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'29")

04'42" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'18")

04'48" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'06")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'05")

04'58" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

pb

賽後評分: 辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.21 km

NIKE STREAK6丈青累積 : 533.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'49"	00:19'07"
5	04'58"	00:24'05"
6	04'52"	00:28'57"
7	04'53"	00:33'50"
8	05'01"	00:38'51"
9	04'49"	00:43'40"
10	04'49"	00:48'29"
11	04'53"	00:53'22"
12	04'50"	00:58'12"
13	04'52"	01:03'04"
14	04'51"	01:07'55"
15	04'57"	01:12'52"
16	04'52"	01:17'44"
17	04'53"	01:22'37"
18	04'51"	01:27'28"
19	04'48"	01:32'16"
20	04'47"	01:37'03"
21	04'36"	01:41'39"
21.2	04'18"	01:42'37"

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