張書銘 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

張書銘新竹
ID 353218

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:42:02 | 04:50/km | 第22半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:42:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:24'49" (+02'06")

15 km

(01:12'31")

00:24'59" (+02'16")

00:49'19" (+01'47")

20 km

(01:36'51")

00:24'20" (+01'37")

Finish

(01:42:02)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

賽後評分: 🙏🏼🏃🏽💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.57 km

adidas solar boost 累積 : 394.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'20"	00:08'30"
3	04'37"	00:13'07"
4	04'44"	00:17'51"
5	04'52"	00:22'43"
6	04'49"	00:27'32"
7	04'41"	00:32'13"
8	05'08"	00:37'21"
9	04'57"	00:42'18"
10	05'14"	00:47'32"
11	05'06"	00:52'38"
12	04'57"	00:57'35"
13	04'59"	01:02'34"
14	04'55"	01:07'29"
15	05'02"	01:12'31"
16	05'06"	01:17'37"
17	04'58"	01:22'35"
18	04'51"	01:27'26"
19	04'41"	01:32'07"
20	04'44"	01:36'51"
21	04'38"	01:41'29"
21.1	04'20"	01:42'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km