Sam Pang 2018/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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10.0 km | 01:00:42 | 06:04/km

慈善PB跑2018 x 樂心繽Fun Run—大美督站

官方成績
日期	2018-12-26
成績	01:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

日期: 2018-12-26 09:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'42")

05'46"

1000 / 2000

3

05'51"

(17'34")

05'51" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'24")

05'49" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'18")

05'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

路窄人多，仲要來回四次，下年仲係咁就吾玩喇

賽前宣言: 第一次到大美篤比賽

賽後評分: 路線有好大改善空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.15 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'46"	00:11'42"
3	05'52"	00:17'34"
4	05'49"	00:23'23"
5	05'55"	00:29'18"
6	06'25"	00:35'43"
7	06'32"	00:42'15"
8	05'56"	00:48'11"
9	06'00"	00:54'11"
10	06'16"	01:00'27"
10.0	08'41"	01:00'41"

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