廖正雄 2012/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

廖正雄高雄
ID 4349

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5.1 km | 00:25:17 | 04:57/km

日期: 2012-12-06 18:28 - 地點: 操場 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 182 - 卡路里: 289 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 04'53" / 04'55" / 04'48" / 05'01" / 04'49" / 08'56" /

跑5KM測一下目前速度應該是24分多
XT錶訓練員設定5公里26分鐘超前279M
結束時按錶沒停走了一會兒才發現錶還在跑
訓練員功能第一次使用不熟悉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.15 km

Adidas Adizero Aegis 累積 : 556.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, eric234 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'55"	00:09'48"
3	04'48"	00:14'36"
4	05'01"	00:19'37"
5	04'49"	00:24'26"
5.1	08'52"	00:25'17"

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