2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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32.0 km | 07:30:29 | 14:04/km | 第24半馬

決戰東洋山

官方成績
日期	2018-12-23
成績	07:30:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:07'28")

01:07'28" (+22'31")

02:12'32" (+20'04")

10 km

(02:12'32")

01:05'04" (+20'07")

15 km

(03:44'00")

01:31'28" (+46'31")

02:41'32" (+49'04")

20 km

(04:54'04")

01:10'04" (+25'07")

25 km

(06:01'35")

01:07'31" (+22'34")

01:52'28"

30 km

(06:46'32")

00:44'57"

Finish

(07:30:29)

日期: 2018-12-23 08:00 - 總爬升: 1365 m - 地點: - 平均心率: 153 - 踏頻: 388555 - 卡路里: 1713 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'11"

(10'11")

10'11" (+02'42")

1000 / 1000

13'17"

(23'28")

13'17" (+05'48")

1000 / 2000

08'35"

(32'04")

08'35" (+01'06")

1000 / 3000

19'03"

(51'08")

19'03" (+11'34")

1000 / 4000

16'19"

(01:07'28")

16'19" (+08'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sundae 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	13'18"	00:23'29"
3	08'36"	00:32'05"
4	19'04"	00:51'09"
5	16'19"	01:07'28"
6	09'14"	01:16'42"
7	09'29"	01:26'11"
8	09'12"	01:35'23"
9	20'19"	01:55'42"
10	16'50"	02:12'32"
11	11'26"	02:23'58"
12	32'56"	02:56'54"
13	19'04"	03:15'58"
14	08'12"	03:24'10"
15	19'50"	03:44'00"
16	08'20"	03:52'20"
17	14'11"	04:06'31"
18	20'40"	04:27'11"
19	12'20"	04:39'31"
20	14'33"	04:54'04"
21	19'33"	05:13'37"
22	15'25"	05:29'02"
23	10'43"	05:39'45"
24	12'14"	05:51'59"
25	09'36"	06:01'35"
26	11'21"	06:12'56"
27	08'16"	06:21'12"
28	08'23"	06:29'35"
29	08'24"	06:37'59"
30	08'33"	06:46'32"
31	09'09"	06:55'41"
32	19'31"	07:15'12"
33	13'27"	07:28'39"
33.2	08'39"	07:30'30"