顏永中 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
ID 301097

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全馬 | 04:51:22 | 06:50/km | 第89馬

2018 黃金小鎮之冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:51:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:30'48" (+00'58")

15 km

(01:32'49")

00:32'11" (+02'21")

01:05'37" (+04'59")

20 km

(02:06'15")

00:33'26" (+03'36")

25 km

(02:41'08")

00:34'53" (+05'03")

01:10'57" (+10'19")

30 km

(03:17'12")

00:36'04" (+06'14")

35 km

(03:55'09")

00:37'57" (+08'07")

01:15'29" (+14'51")

40 km

(04:32'41")

00:37'32" (+07'42")

Finish

(04:51:22)

日期: 2018-12-23 06:00 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'42")

05'45"

1000 / 2000

3

06'11"

(17'54")

06'11" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'02")

06'08" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'47"

(29'49")

05'47" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 小而美的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林克敏, 陳教練和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'45"	00:11'43"
3	06'12"	00:17'55"
4	06'08"	00:24'03"
5	05'47"	00:29'50"
6	06'03"	00:35'53"
7	06'13"	00:42'06"
8	06'07"	00:48'13"
9	06'05"	00:54'18"
10	06'20"	01:00'38"
11	06'30"	01:07'08"
12	06'27"	01:13'35"
13	06'12"	01:19'47"
14	06'22"	01:26'09"
15	06'40"	01:32'49"
16	06'42"	01:39'31"
17	06'16"	01:45'47"
18	06'44"	01:52'31"
19	06'47"	01:59'18"
20	06'57"	02:06'15"
21	06'30"	02:12'45"
22	07'11"	02:19'56"
23	06'48"	02:26'44"
24	07'09"	02:33'53"
25	07'15"	02:41'08"
26	07'13"	02:48'21"
27	06'35"	02:54'56"
28	07'28"	03:02'24"
29	07'03"	03:09'27"
30	07'45"	03:17'12"
31	08'00"	03:25'12"
32	06'35"	03:31'47"
33	07'34"	03:39'21"
34	07'47"	03:47'08"
35	08'01"	03:55'09"
36	07'16"	04:02'25"
37	07'48"	04:10'13"
38	07'33"	04:17'46"
39	07'45"	04:25'31"
40	07'10"	04:32'41"
41	08'10"	04:40'51"
42	07'10"	04:48'01"
42.5	06'35"	04:51'23"

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