阿路 2018/12/23 訓練日誌

阿路台北市
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阿路

半馬 | 02:01:31 | 05:45/km | 第21半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	02:01:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+05'27")

01:00'44" (+06'35")

10 km

(01:00'44")

00:28'50" (+02'23")

15 km

(01:27'11")

00:26'27"

00:54'09"

20 km

(01:54'53")

00:27'42" (+01'15")

Finish

(02:01:31)

日期: 2018-12-23 06:23 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 小小悶 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'55"

(13'55")

06'57" (+01'45")

2000 / 2000

12'17"

(26'13")

06'08" (+00'56")

2000 / 4000

11'12"

(37'26")

05'36" (+00'24")

2000 / 6000

11'47"

(49'14")

05'53" (+00'41")

2000 / 8000

11'30"

(01:00'44")

05'45" (+00'33")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷大雅

賽後評分: 無傷完賽現場工作人員辛苦了⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.05 km

Nike 綠蜻蜓累積 : 612.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JJ, 霖爸智邦路跑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'54"	00:13'56"
3	06'46"	00:20'42"
4	05'32"	00:26'14"
5	05'40"	00:31'54"
6	05'32"	00:37'26"
7	06'21"	00:43'47"
8	05'27"	00:49'14"
9	05'27"	00:54'41"
10	06'03"	01:00'44"
11	05'27"	01:06'11"
12	04'58"	01:11'09"
13	05'50"	01:16'59"
14	05'08"	01:22'07"
15	05'04"	01:27'11"
16	06'24"	01:33'35"
17	05'18"	01:38'53"
18	05'28"	01:44'21"
19	05'05"	01:49'26"
20	05'27"	01:54'53"
21	04'51"	01:59'44"
21.4	04'34"	02:01'31"