18.3 km | 02:27:13 | 08:02/km日期: 2014-04-21 19:35 - 總爬升: 460 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 07'17" / 10'31" / 05'39" / 05'56" / 06'22" / 08'59" / 08'33" / 09'34" / 09'23" / 08'55" / 05'47" / 05'41" / 08'43" / 07'42" / 09'07" / 09'38" / 08'37" / 07'36" / 11'10" /
每週山路訓練：劍中劍
明天天氣難料，如果下雨又沒得練跑，只好今天出門，雙腳還是有點鐵腿，上坡快走完成，專心練下坡跑法，今天有稍微抓到訣竅，跨大步伐，緩衝下坡力道，腳步變輕，跑起來輕鬆多了。
貓空較陡一點，適合跑上坡練心肺，中社路寬敞明亮，適合練下坡衝刺
4月累積里程 : 138.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'17" | 00:07'17" |
| 2 | 10'31" | 00:17'48" |
| 3 | 05'39" | 00:23'27" |
| 4 | 05'56" | 00:29'23" |
| 5 | 06'22" | 00:35'45" |
| 6 | 08'59" | 00:44'44" |
| 7 | 08'33" | 00:53'17" |
| 8 | 09'34" | 01:02'51" |
| 9 | 09'23" | 01:12'14" |
| 10 | 08'55" | 01:21'09" |
| 11 | 05'47" | 01:26'56" |
| 12 | 05'41" | 01:32'37" |
| 13 | 08'43" | 01:41'20" |
| 14 | 07'42" | 01:49'02" |
| 15 | 09'07" | 01:58'09" |
| 16 | 09'38" | 02:07'47" |
| 17 | 08'37" | 02:16'24" |
| 18 | 07'36" | 02:24'00" |
| 18.3 | 11'10" | 02:27'13" |
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