鄭宇巽 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇巽台南
ID 198777

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全馬 | 06:50:39 | 09:43/km | 第3馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	06:50:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'38")

00:36'38"

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:38'05" (+01'27")

15 km

(01:55'10")

00:40'27" (+03'49")

01:26'50" (+12'07")

20 km

(02:41'33")

00:46'23" (+09'45")

25 km

(03:34'12")

00:52'39" (+16'01")

01:51'04" (+36'21")

30 km

(04:32'37")

00:58'25" (+21'47")

35 km

(05:33'12")

01:00'35" (+23'57")

01:50'42" (+35'59")

40 km

(06:23'19")

00:50'07" (+13'29")

Finish

(06:50:39)

日期: 2018-12-16 07:00 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'35")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'36")

06'40" (+00'20")

1000 / 2000

3

09'39"

(23'16")

09'39" (+03'19")

1000 / 3000

4

06'37"

(29'53")

06'37" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'45"

(36'38")

06'45" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶初馬跑，曬是一定要的，但看初馬努力的完賽，值得

賽前宣言: 基礎訓練

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.01 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Matt, 葡萄柚和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

鄭宇巽我也是都獨推

2018-12-17 07:36 ·

1 個人推

Matt 恭喜初馬完賽~跑步愉快:)

2018-12-20 10:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'41"	00:13'36"
3	09'40"	00:23'16"
4	06'37"	00:29'53"
5	06'45"	00:36'38"
6	08'35"	00:45'13"
7	06'21"	00:51'34"
8	06'37"	00:58'11"
9	06'39"	01:04'50"
10	09'53"	01:14'43"
11	06'50"	01:21'33"
12	06'45"	01:28'18"
13	12'48"	01:41'06"
14	06'58"	01:48'04"
15	07'06"	01:55'10"
16	10'59"	02:06'09"
17	06'43"	02:12'52"
18	08'55"	02:21'47"
19	12'56"	02:34'43"
20	06'50"	02:41'33"
21	07'21"	02:48'54"
22	16'24"	03:05'18"
23	09'34"	03:14'52"
24	07'54"	03:22'46"
25	11'26"	03:34'12"
26	08'04"	03:42'16"
27	18'06"	04:00'22"
28	07'35"	04:07'57"
29	11'48"	04:19'45"
30	12'52"	04:32'37"
31	14'01"	04:46'38"
32	08'22"	04:55'00"
33	09'41"	05:04'41"
34	15'37"	05:20'18"
35	12'54"	05:33'12"
36	09'41"	05:42'53"
37	11'36"	05:54'29"
38	07'46"	06:02'15"
39	09'19"	06:11'34"
40	11'45"	06:23'19"
41	09'50"	06:33'09"
42	10'50"	06:43'59"
42.6	11'08"	06:50'38"

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