李成國 2018/12/16 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:26:09 | 07:43/km | 第105馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+00'28")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'06"

15 km

(01:42'53")

00:38'13" (+06'07")

01:13'57" (+09'17")

20 km

(02:18'37")

00:35'44" (+03'38")

25 km

(03:02'48")

00:44'11" (+12'05")

01:20'06" (+15'26")

30 km

(03:38'43")

00:35'55" (+03'49")

35 km

(04:25'26")

00:46'43" (+14'37")

01:27'50" (+23'10")

40 km

(05:06'33")

00:41'07" (+09'01")

Finish

(05:26:09)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

高雄

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賽後評分: 不錯的賽事，工作人員辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.06 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 5 years ago

J, 林尹雅和其他 96 人說推

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小Z 恭喜全馬完賽

2018-12-18 18:23 ·

LUCKY LlN 恭喜完賽、厲害！

2018-12-24 10:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'22"	00:13'42"
3	06'05"	00:19'47"
4	06'25"	00:26'12"
5	06'22"	00:32'34"
6	06'16"	00:38'50"
7	06'20"	00:45'10"
8	06'15"	00:51'25"
9	06'31"	00:57'56"
10	06'44"	01:04'40"
11	06'46"	01:11'26"
12	10'14"	01:21'40"
13	07'29"	01:29'09"
14	06'49"	01:35'58"
15	06'55"	01:42'53"
16	07'09"	01:50'02"
17	07'01"	01:57'03"
18	06'46"	02:03'49"
19	07'28"	02:11'17"
20	07'20"	02:18'37"
21	07'19"	02:25'56"
22	07'23"	02:33'19"
23	07'23"	02:40'42"
24	11'57"	02:52'39"
25	10'09"	03:02'48"
26	07'16"	03:10'04"
27	06'54"	03:16'58"
28	07'16"	03:24'14"
29	07'00"	03:31'14"
30	07'29"	03:38'43"
31	07'46"	03:46'29"
32	13'29"	03:59'58"
33	10'09"	04:10'07"
34	08'04"	04:18'11"
35	07'15"	04:25'26"
36	08'06"	04:33'32"
37	09'51"	04:43'23"
38	07'01"	04:50'24"
39	06'58"	04:57'22"
40	09'11"	05:06'33"
41	07'04"	05:13'37"
42	06'45"	05:20'22"
42.9	07'12"	05:26'42"