Eason Lai 2014/04/20 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 04:47:10 | 06:48/km | 第6馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:47:10
總名次	364 / 935
分組名次	104 / 266
平均速度	06:48/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:26'02" (+00'10")

15 km

(01:23'16")

00:31'22" (+05'30")

01:17'10" (+25'16")

20 km

(02:09'04")

00:45'48" (+19'56")

25 km

(02:44'37")

00:35'33" (+09'41")

01:18'32" (+26'38")

30 km

(03:27'36")

00:42'59" (+17'07")

35 km

(04:07'17")

00:39'41" (+13'49")

01:16'32" (+24'38")

40 km

(04:44'08")

00:36'51" (+10'59")

Finish

(04:47:10)

日期: 2014-04-20 07:20 - 總爬升: 499 m - 地點: 東北角風景管理遊客中 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 3805 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

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競賽路線:全程馬拉松42.195公里路線
觀光局東北角風管處→濱海公路→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋下→貢龍公路→貢寮老街→吉林產業道路→內寮街→內坑(折返)→台2丙線→共和大橋→魚行路（北38線）→貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘）=>完成個記錄(42.195公里04小時47分10秒)

今天在板橋車站等火車時遇到LDS團友跟之前商務早餐朋友都是要搭火車參加"貢寮馬"比賽!!
在比賽會場還遇到其他LDS團友打招呼後就在起跑線那等了!!

今天真的很適合比賽25度陰涼天氣,開跑前就在起跑線那等順便熱身!!

開跑後因在很前面前15K跑的很順都保持5分速還跟領先群有30名內!!

結果17K左右折反點就是下坡路段開始放慢速度!!
20K之後體力就差了!!開始配速了~走1K跑2K

最後1.95K是跑沙灘路線很不好跑很怕扭到腳,但也是不錯的沙灘跑步的經驗!!

這場比賽是自我挑戰"雙週馬"整體平均還有7分速,可以在更好!!希望下次可以跑在6分速!!^^

PS:今天很可惜沒有陽光~只有沙灘~沒有比基尼辣妹,吃完"福隆便當"就座火車回板橋了!!

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

賽前宣言: 第六場參加~全馬!!

4月累積里程 : 234.73 km

Nike Flyknit Lunar1+ Black 累積 : 2981.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

王子(姐), 貮捌和其他 12 人說推

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阮思兆恭喜完賽~

2014-04-20 21:42 ·

Eason Lai 謝謝~各位!!^^

2014-04-22 12:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	04'57"	00:10'54"
3	04'57"	00:15'51"
4	05'02"	00:20'53"
5	04'59"	00:25'52"
6	05'10"	00:31'02"
7	04'54"	00:35'56"
8	05'06"	00:41'02"
9	05'40"	00:46'42"
10	05'12"	00:51'54"
11	05'27"	00:57'21"
12	05'36"	01:02'57"
13	06'07"	01:09'04"
14	06'38"	01:15'42"
15	07'34"	01:23'16"
16	07'52"	01:31'08"
17	07'53"	01:39'01"
18	10'07"	01:49'08"
19	10'13"	01:59'21"
20	09'43"	02:09'04"
21	05'23"	02:14'27"
22	07'03"	02:21'30"
23	09'26"	02:30'56"
24	06'24"	02:37'20"
25	07'17"	02:44'37"
26	09'54"	02:54'31"
27	08'15"	03:02'46"
28	07'12"	03:09'58"
29	07'23"	03:17'21"
30	10'15"	03:27'36"
31	08'46"	03:36'22"
32	06'37"	03:42'59"
33	10'06"	03:53'05"
34	07'49"	04:00'54"
35	06'23"	04:07'17"
36	09'21"	04:16'38"
37	07'05"	04:23'43"
38	05'59"	04:29'42"
39	06'54"	04:36'36"
40	07'32"	04:44'08"
40.2	19'57"	04:48'04"