曾文楷 2018/12/16 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

全馬 | 05:30:48 | 07:50/km | 第37馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:30:48
總名次	352 / 598
分組名次	128 / 205
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32"

01:07'48"

10 km

(01:07'48")

00:35'16" (+02'44")

15 km

(01:41'30")

00:33'42" (+01'10")

01:13'35" (+05'47")

20 km

(02:21'23")

00:39'53" (+07'21")

25 km

(03:00'09")

00:38'46" (+06'14")

01:14'26" (+06'38")

30 km

(03:35'49")

00:35'40" (+03'08")

35 km

(04:19'22")

00:43'33" (+11'01")

01:23'48" (+16'00")

40 km

(04:59'37")

00:40'15" (+07'43")

Finish

(05:30:48)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 風華飯店 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'47")

1000 / 1000

06'14"

(13'14")

06'14" (+00'01")

1000 / 2000

06'13"

(19'28")

06'13"

1000 / 3000

06'28"

(25'56")

06'28" (+00'15")

1000 / 4000

06'35"

(32'32")

06'35" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟賽後餐點沒話說...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

梧棲阿強, 林志昌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'15"	00:13'15"
3	06'13"	00:19'28"
4	06'29"	00:25'57"
5	06'35"	00:32'32"
6	06'37"	00:39'09"
7	07'54"	00:47'03"
8	07'16"	00:54'19"
9	06'17"	01:00'36"
10	07'12"	01:07'48"
11	06'26"	01:14'14"
12	07'40"	01:21'54"
13	06'31"	01:28'25"
14	06'35"	01:35'00"
15	06'30"	01:41'30"
16	06'31"	01:48'01"
17	09'22"	01:57'23"
18	06'31"	02:03'54"
19	06'31"	02:10'25"
20	10'58"	02:21'23"
21	08'42"	02:30'05"
22	07'04"	02:37'09"
23	06'40"	02:43'49"
24	08'53"	02:52'42"
25	07'27"	03:00'09"
26	06'31"	03:06'40"
27	06'38"	03:13'18"
28	09'16"	03:22'34"
29	06'37"	03:29'11"
30	06'38"	03:35'49"
31	08'32"	03:44'21"
32	09'45"	03:54'06"
33	07'50"	04:01'56"
34	07'56"	04:09'52"
35	09'30"	04:19'22"
36	07'11"	04:26'33"
37	08'29"	04:35'02"
38	09'23"	04:44'25"
39	07'32"	04:51'57"
40	07'40"	04:59'37"
41	08'52"	05:08'29"
42	08'00"	05:16'29"
43	08'47"	05:25'16"
43.8	07'23"	05:30'52"