陳啟豪 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:23:44 | 06:15/km | 第20馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:23:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:25'06" (+01'24")

15 km

(01:14'29")

00:25'41" (+01'59")

00:52'05" (+03'17")

20 km

(01:40'53")

00:26'24" (+02'42")

25 km

(02:07'05")

00:26'12" (+02'30")

00:53'38" (+04'50")

30 km

(02:34'31")

00:27'26" (+03'44")

35 km

(03:08'42")

00:34'11" (+10'29")

01:19'45" (+30'57")

40 km

(03:54'16")

00:45'34" (+21'52")

Finish

(04:23:44)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'14")

04'32"

1000 / 2000

3

04'40"

(13'55")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'43")

04'47" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'59"

(23'42")

04'59" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.54 km

亞瑟士虎走6草綠累積 : 294.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游啓瑞, 章魚老大和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

鄭永成晚安！恭喜完賽

2018-12-16 18:47 ·

1 個人推

李崧豪恭喜完賽

2018-12-18 00:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'32"	00:09'15"
3	04'41"	00:13'56"
4	04'47"	00:18'43"
5	04'59"	00:23'42"
6	04'57"	00:28'39"
7	04'58"	00:33'37"
8	05'00"	00:38'37"
9	05'04"	00:43'41"
10	05'07"	00:48'48"
11	05'07"	00:53'55"
12	05'06"	00:59'01"
13	05'07"	01:04'08"
14	05'10"	01:09'18"
15	05'11"	01:14'29"
16	05'24"	01:19'53"
17	05'08"	01:25'01"
18	05'10"	01:30'11"
19	05'25"	01:35'36"
20	05'17"	01:40'53"
21	05'04"	01:45'57"
22	05'09"	01:51'06"
23	05'03"	01:56'09"
24	05'39"	02:01'48"
25	05'17"	02:07'05"
26	05'21"	02:12'26"
27	05'17"	02:17'43"
28	05'41"	02:23'24"
29	05'27"	02:28'51"
30	05'40"	02:34'31"
31	06'00"	02:40'31"
32	07'01"	02:47'32"
33	06'39"	02:54'11"
34	08'10"	03:02'21"
35	06'21"	03:08'42"
36	07'38"	03:16'20"
37	08'26"	03:24'46"
38	08'45"	03:33'31"
39	08'23"	03:41'54"
40	12'22"	03:54'16"
41	12'06"	04:06'22"
42	11'39"	04:18'01"
42.9	06'07"	04:23'44"

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