SP博 2018/12/16 訓練日誌

SP博台南
ID 259647

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SP博

恭喜破PB

全馬 | 03:08:10 | 04:27/km | 第3馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:08:10
總名次	2 / 213
分組名次	2 / 195
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'16" (+00'39")

15 km

(01:06'10")

00:22'17" (+00'40")

00:44'11" (+00'18")

20 km

(01:28'04")

00:21'54" (+00'17")

25 km

(01:50'14")

00:22'10" (+00'33")

00:44'31" (+00'38")

30 km

(02:12'35")

00:22'21" (+00'44")

35 km

(02:35'49")

00:23'14" (+01'37")

00:46'22" (+02'29")

40 km

(02:58'57")

00:23'08" (+01'31")

Finish

(03:08:10)

日期: 2018-12-16 07:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'18"

(08'31")

04'18" (+00'05")

1000 / 2000

04'19"

(12'51")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

04'21"

(17'12")

04'21" (+00'08")

1000 / 4000

04'23"

(21'36")

04'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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體感跑前半馬，下半馬還是有點辛苦，掉了點速，但還是努力撐上來。
氣溫還是高了點，還好跑快點才不會曬太多

賽前宣言: 挑戰全馬pb

賽後評分: 可以6點半起跑嗎，7點有點晚。其他沒意見很可以👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

NIKE zoom streak 6 藍白累積 : 668.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kong King, 深般若和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

大賓跑這麼快啊～我要跟你啊爸講，哈哈....

2018-12-16 23:19 ·

1 個人推

SP博他知道啊

2018-12-17 21:35 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'19"	00:08'32"
3	04'19"	00:12'51"
4	04'22"	00:17'13"
5	04'24"	00:21'37"
6	04'29"	00:26'06"
7	04'27"	00:30'33"
8	04'28"	00:35'01"
9	04'25"	00:39'26"
10	04'27"	00:43'53"
11	04'26"	00:48'19"
12	04'28"	00:52'47"
13	04'24"	00:57'11"
14	04'28"	01:01'39"
15	04'31"	01:06'10"
16	04'26"	01:10'36"
17	04'18"	01:14'54"
18	04'26"	01:19'20"
19	04'20"	01:23'40"
20	04'24"	01:28'04"
21	04'18"	01:32'22"
22	04'36"	01:36'58"
23	04'25"	01:41'23"
24	04'27"	01:45'50"
25	04'24"	01:50'14"
26	04'21"	01:54'35"
27	04'27"	01:59'02"
28	04'30"	02:03'32"
29	04'33"	02:08'05"
30	04'30"	02:12'35"
31	04'38"	02:17'13"
32	04'38"	02:21'51"
33	04'31"	02:26'22"
34	04'43"	02:31'05"
35	04'44"	02:35'49"
36	04'39"	02:40'28"
37	04'51"	02:45'19"
38	04'28"	02:49'47"
39	04'36"	02:54'23"
40	04'34"	02:58'57"
41	04'31"	03:03'28"
41.9	04'10"	03:07'24"