李赫 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:59:20 | 05:40/km | 第34馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'18")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'22" (+00'43")

15 km

(01:21'39")

00:27'20" (+00'41")

00:55'12" (+00'53")

20 km

(01:49'31")

00:27'52" (+01'13")

25 km

(02:17'45")

00:28'14" (+01'35")

00:55'38" (+01'19")

30 km

(02:45'09")

00:27'24" (+00'45")

35 km

(03:15'17")

00:30'08" (+03'29")

00:56'47" (+02'28")

40 km

(03:41'56")

00:26'39"

Finish

(03:59:20)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'41")

05'16" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'03")

05'22" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'33")

05'29" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'57")

05'24" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去年沒跑到，今年一定要^_^

賽後評分: 累累的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Su, 吳東明和其他 28 人說推

·

觀看另 1 則留言

金發黃李老師恭喜高速完賽

2018-12-16 14:37 ·

1 個人推

jack 恭喜高速完賽

2018-12-16 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'17"	00:10'41"
3	05'23"	00:16'04"
4	05'29"	00:21'33"
5	05'24"	00:26'57"
6	05'23"	00:32'20"
7	05'25"	00:37'45"
8	05'24"	00:43'09"
9	05'24"	00:48'33"
10	05'46"	00:54'19"
11	05'28"	00:59'47"
12	05'32"	01:05'19"
13	05'25"	01:10'44"
14	05'25"	01:16'09"
15	05'30"	01:21'39"
16	05'36"	01:27'15"
17	05'30"	01:32'45"
18	05'26"	01:38'11"
19	05'52"	01:44'03"
20	05'28"	01:49'31"
21	05'29"	01:55'00"
22	05'32"	02:00'32"
23	05'28"	02:06'00"
24	05'53"	02:11'53"
25	05'52"	02:17'45"
26	05'30"	02:23'15"
27	05'24"	02:28'39"
28	05'33"	02:34'12"
29	04'49"	02:39'01"
30	06'08"	02:45'09"
31	06'06"	02:51'15"
32	06'30"	02:57'45"
33	05'44"	03:03'29"
34	06'46"	03:10'15"
35	05'02"	03:15'17"
36	04'56"	03:20'13"
37	05'17"	03:25'30"
38	06'16"	03:31'46"
39	05'04"	03:36'50"
40	05'06"	03:41'56"
41	05'47"	03:47'43"
42	05'24"	03:53'07"
43	05'04"	03:58'11"
43.3	04'16"	03:59'20"

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