黃懷仙 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃懷仙雲林
ID 57429

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全馬 | 03:49:14 | 05:25/km | 第22馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:49:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:23'58" (+00'25")

15 km

(01:11'54")

00:24'23" (+00'50")

00:49'27" (+01'56")

20 km

(01:36'58")

00:25'04" (+01'31")

25 km

(02:02'03")

00:25'05" (+01'32")

00:52'58" (+05'27")

30 km

(02:29'56")

00:27'53" (+04'20")

35 km

(03:00'25")

00:30'29" (+06'56")

01:01'34" (+14'03")

40 km

(03:31'30")

00:31'05" (+07'32")

Finish

(03:49:14)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'27")

04'37"

1000 / 2000

3

04'40"

(14'08")

04'40" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'47")

04'38" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'33")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 補上次未完成

賽後評分: 27公里後爆掉了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.86 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

芳萍, 猛禽旺仔🌸 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

林家語再多等我10分就好了😂

2018-12-16 18:58 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-12-18 09:48 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	04'41"	00:14'08"
4	04'39"	00:18'47"
5	04'46"	00:23'33"
6	04'42"	00:28'15"
7	04'45"	00:33'00"
8	04'50"	00:37'50"
9	04'48"	00:42'38"
10	04'53"	00:47'31"
11	05'06"	00:52'37"
12	04'49"	00:57'26"
13	04'47"	01:02'13"
14	04'47"	01:07'00"
15	04'54"	01:11'54"
16	05'02"	01:16'56"
17	04'58"	01:21'54"
18	04'49"	01:26'43"
19	05'09"	01:31'52"
20	05'06"	01:36'58"
21	04'53"	01:41'51"
22	04'54"	01:46'45"
23	04'50"	01:51'35"
24	05'25"	01:57'00"
25	05'03"	02:02'03"
26	04'56"	02:06'59"
27	05'19"	02:12'18"
28	06'15"	02:18'33"
29	05'34"	02:24'07"
30	05'49"	02:29'56"
31	05'15"	02:35'11"
32	06'07"	02:41'18"
33	05'37"	02:46'55"
34	06'34"	02:53'29"
35	06'56"	03:00'25"
36	06'02"	03:06'27"
37	06'46"	03:13'13"
38	05'31"	03:18'44"
39	05'36"	03:24'20"
40	07'10"	03:31'30"
41	06'16"	03:37'46"
42	05'21"	03:43'07"
43	06'04"	03:49'11"
43.0	19'27"	03:49'14"

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