林小鋼 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
ID 47128

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全馬 | 03:25:27 | 04:52/km | 第7馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:25:27
總名次	12 / 935
分組名次	5 / 266
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'07")

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'30" (+00'58")

15 km

(01:16'09")

00:28'00" (+04'28")

00:51'32" (+03'23")

20 km

(01:39'41")

00:23'32"

25 km

(02:03'19")

00:23'38" (+00'06")

00:49'25" (+01'16")

30 km

(02:29'06")

00:25'47" (+02'15")

35 km

(02:57'24")

00:28'18" (+04'46")

00:55'48" (+07'39")

40 km

(03:24'54")

00:27'30" (+03'58")

Finish

(03:25:27)

日期: 2014-04-20 07:20 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 3171 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

台北市

林小鋼

Ching-wen Fu 說推

·

台北市

林小鋼

·

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 282.59 km

mizuno wave spacer DYNA J1GA147601 累積 : 1054.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, Jason Wu 和其他 10 人說推

·

阮思兆恭喜完賽~

2014-04-20 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'42"	00:09'24"
3	04'43"	00:14'07"
4	04'43"	00:18'50"
5	04'49"	00:23'39"
6	05'02"	00:28'41"
7	04'47"	00:33'28"
8	04'51"	00:38'19"
9	04'58"	00:43'17"
10	04'52"	00:48'09"
11	05'15"	00:53'24"
12	05'07"	00:58'31"
13	05'28"	01:03'59"
14	05'51"	01:09'50"
15	06'19"	01:16'09"
16	05'53"	01:22'02"
17	05'13"	01:27'15"
18	04'11"	01:31'26"
19	04'07"	01:35'33"
20	04'08"	01:39'41"
21	04'27"	01:44'08"
22	04'51"	01:48'59"
23	04'35"	01:53'34"
24	05'03"	01:58'37"
25	04'42"	02:03'19"
26	04'49"	02:08'08"
27	05'32"	02:13'40"
28	05'01"	02:18'41"
29	05'11"	02:23'52"
30	05'14"	02:29'06"
31	06'03"	02:35'09"
32	05'16"	02:40'25"
33	05'36"	02:46'01"
34	05'54"	02:51'55"
35	05'29"	02:57'24"
36	05'29"	03:02'53"
37	05'49"	03:08'42"
38	05'19"	03:14'01"
39	05'04"	03:19'05"
40	05'49"	03:24'54"
39.9	-10'-24"	03:25'49"

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