Victor Chang 2018/12/16 訓練日誌

Victor Chang 桃園
ID 399292

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Victor Chang

半馬 | 01:56:05 | 05:30/km | 第2半馬

2018 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'03")

00:56'04" (+02'45")

10 km

(00:56'04")

00:27'30" (+00'59")

15 km

(01:22'52")

00:26'48" (+00'17")

00:53'19"

20 km

(01:49'23")

00:26'31"

Finish

(01:56:05)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 台中港 - 天氣: 溫暖舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'50")

1000 / 1000

05'54"

(11'47")

05'54" (+00'52")

1000 / 2000

05'38"

(17'26")

05'38" (+00'36")

1000 / 3000

05'31"

(22'57")

05'31" (+00'29")

1000 / 4000

05'36"

(28'33")

05'36" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018台中港矽品馬拉松，路線親民，台中港邊風景宜人，應該會有很多跑友跑出不錯的成績，印象中14km處心率一直接近Zone5下限，果然後面5K都跑在無氧區，需要再練習努力，今天勉強完成配速。

賽前宣言: 台中第二故鄉，享受高美溼地

賽後評分: 賽道為西海岸風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.76 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jonathan Chang, Glavine Liu 和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Glavine Liu 讚啦

2018-12-16 09:37 ·

1 個人推

Victor Chang 謝謝你們帶著我練習啦～感謝🙏

2018-12-16 10:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'55"	00:11'47"
3	05'39"	00:17'26"
4	05'31"	00:22'57"
5	05'37"	00:28'34"
6	05'30"	00:34'04"
7	05'32"	00:39'36"
8	05'35"	00:45'11"
9	05'25"	00:50'36"
10	05'28"	00:56'04"
11	05'25"	01:01'29"
12	05'22"	01:06'51"
13	05'22"	01:12'13"
14	05'20"	01:17'33"
15	05'19"	01:22'52"
16	05'03"	01:27'55"
17	05'16"	01:33'11"
18	05'29"	01:38'40"
19	05'21"	01:44'01"
20	05'22"	01:49'23"
21	05'02"	01:54'25"
21.3	05'17"	01:56'05"