劉韋宏 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉韋宏台中
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半馬 | 01:52:39 | 05:20/km | 第9半馬

2018 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:52:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'11" (+00'05")

15 km

(01:18'53")

00:26'36" (+00'30")

00:53'17" (+01'00")

20 km

(01:45'34")

00:26'41" (+00'35")

Finish

(01:52:39)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1091 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'17")

05'06"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'33")

05'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'47")

05'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'06")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽，路線很直很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.40 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 594.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JJJIAN, Davis Lai（賴仁傑）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'06"	00:10'17"
3	05'16"	00:15'33"
4	05'14"	00:20'47"
5	05'19"	00:26'06"
6	05'11"	00:31'17"
7	05'16"	00:36'33"
8	05'13"	00:41'46"
9	05'13"	00:46'59"
10	05'18"	00:52'17"
11	05'09"	00:57'26"
12	05'30"	01:02'56"
13	05'17"	01:08'13"
14	05'15"	01:13'28"
15	05'25"	01:18'53"
16	05'13"	01:24'06"
17	05'20"	01:29'26"
18	05'25"	01:34'51"
19	05'17"	01:40'08"
20	05'26"	01:45'34"
21	05'22"	01:50'56"
21.3	05'16"	01:52'39"

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