周健圳 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

106 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:25:33 | 05:05/km

日期: 2018-12-15 15:24 - 地點: 土庫國小 - 平均心率: 132 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 05'23" / 05'09" / 05'00" / 05'02" / 04'53" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'31")

05'08" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'32")

05'00" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'34")

05'01" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'27")

04'53"

1000 / 5000

6

00'06"

(25'33")

04'11"

24 / 5024

好久沒回母校了，無聊來走走，走著走著腳癢乾脆跑個5k，莫名其妙的破了5k的pb（心律一定不準，當時爆累😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.50 km

小藍 Y拖累積 : 462.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tony Lin, 林尹雅和其他 28 人說推

·

觀看另 8 則留言

Ethan 圳哥是我們團裡最有爆發力的
隨便跑一跑都是5分初的速度，圳哥若是認真起來，4分速應該也是輕輕鬆鬆的

2018-12-18 19:51 ·

周健圳 Ethan哥不可能啦！那天已經爆累了，無法再多撐1k，還是只能順順跑，不受傷才能跑得長久

2018-12-18 22:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'00"	00:15'32"
4	05'02"	00:20'34"
5	04'53"	00:25'27"
5.0	04'00"	00:25'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km