余奕旻（玉米） 2018/12/09 訓練日誌

余奕旻（玉米）桃園
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余奕旻（玉米）

全馬 | 03:12:51 | 04:34/km | 第9馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:12:51
總名次	328 / 6271
分組名次	136 / 1542
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'04" (+00'15")

15 km

(01:05'51")

00:21'58" (+00'09")

00:44'10" (+00'17")

20 km

(01:28'03")

00:22'12" (+00'23")

25 km

(01:51'02")

00:22'59" (+01'10")

00:45'58" (+02'05")

30 km

(02:14'01")

00:22'59" (+01'10")

35 km

(02:37'02")

00:23'01" (+01'12")

00:47'32" (+03'39")

40 km

(03:01'33")

00:24'31" (+02'42")

Finish

(03:12:51)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'10")

1000 / 1000

04'13"

(08'36")

04'13"

1000 / 2000

04'24"

(13'01")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

04'23"

(17'25")

04'23" (+00'10")

1000 / 4000

04'24"

(21'49")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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目標3:05挑戰失敗，但還是小破PB3分鐘，雖不滿意但還是很開心，慢慢進步也是挺不錯的
期待下一場比賽可以調整好狀況，讓自己爽快的、痛苦的、不要不要的完賽😁

賽前宣言: 在終點遇見更好的自己

賽後評分: 比賽後段，半馬跟全馬匯流管制不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 317.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 王子麵和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

鐵腿J弟再次感謝你跟鼎翔領跑

2018-12-16 20:53 ·

1 個人推

余奕旻（玉米）謝謝J神，渣打馬見

2018-12-23 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'13"	00:08'36"
3	04'25"	00:13'01"
4	04'24"	00:17'25"
5	04'24"	00:21'49"
6	04'26"	00:26'15"
7	04'29"	00:30'44"
8	04'23"	00:35'07"
9	04'25"	00:39'32"
10	04'21"	00:43'53"
11	04'23"	00:48'16"
12	04'22"	00:52'38"
13	04'27"	00:57'05"
14	04'25"	01:01'30"
15	04'21"	01:05'51"
16	04'26"	01:10'17"
17	04'25"	01:14'42"
18	04'28"	01:19'10"
19	04'25"	01:23'35"
20	04'28"	01:28'03"
21	04'37"	01:32'40"
22	04'37"	01:37'17"
23	04'34"	01:41'51"
24	04'32"	01:46'23"
25	04'39"	01:51'02"
26	04'35"	01:55'37"
27	04'31"	02:00'08"
28	04'29"	02:04'37"
29	04'36"	02:09'13"
30	04'48"	02:14'01"
31	04'34"	02:18'35"
32	04'32"	02:23'07"
33	04'39"	02:27'46"
34	04'34"	02:32'20"
35	04'42"	02:37'02"
36	04'46"	02:41'48"
37	05'03"	02:46'51"
38	04'52"	02:51'43"
39	05'03"	02:56'46"
40	04'47"	03:01'33"
41	06'21"	03:07'54"
42	03'07"	03:11'01"
42.5	04'13"	03:12'56"