李冠璋 2014/04/20 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

半馬 | 02:25:35 | 06:46/km | 第8半馬

看見大目降~勇闖木架山

官方成績
日期	2014-04-20
成績	02:25:35
總名次	439 / 1097
分組名次	178 / 466
平均速度	06:46/km

官方證書

李冠璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:33'26" (+04'45")

15 km

(01:37'03")

00:34'56" (+06'15")

01:12'21" (+10'14")

20 km

(02:14'28")

00:37'25" (+08'44")

Finish

(02:25:35)

日期: 2014-04-20 06:32 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2003 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'57"

(28'57")

05'44"

5048 / 5048

34'24"

(01:03'21")

06'39" (+00'55")

5169 / 10218

42'01"

(01:45'22")

07'05" (+01'21")

5924 / 16143

36'17"

(02:21'39")

07'12" (+01'28")

5038 / 21181

04'08"

(02:25'47")

05'09"

802 / 21983

台南

李冠璋

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台南

李冠璋

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李冠璋

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李冠璋

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感謝老天給了個好天氣,原本就設定這場要慢慢跑,拍拍照來回憶當初當兵的回憶,補給方面很不賴,鳳梨,番薯,青草茶,西瓜,地瓜茶甚至還有咖啡可喝,真的是太棒了,沿路的風景也不錯,尤其看到木架山的大草原,view很棒~沿路遇到上坡我也走了一段,跑到最後腳快抽筋了,不過還是順利完賽。很棒的一場賽事,期待下半年的台南秋季路跑~加油^^

賽前宣言: 半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.47 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, JAGUAR 和其他 71 人說推

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Miffy 恭喜吃吃喝喝漂亮完賽...

2014-04-22 00:03 ·

1 個人推

sunway 恭喜玩賽 !

2014-04-22 20:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'25"	00:11'03"
3	05'40"	00:16'43"
4	05'58"	00:22'41"
5	06'00"	00:28'41"
6	05'57"	00:34'38"
7	07'52"	00:42'30"
8	06'07"	00:48'37"
9	05'42"	00:54'19"
10	07'48"	01:02'07"
11	06'00"	01:08'07"
12	06'19"	01:14'26"
13	08'59"	01:23'25"
14	06'37"	01:30'02"
15	07'01"	01:37'03"
16	07'23"	01:44'26"
17	09'21"	01:53'47"
18	06'39"	02:00'26"
19	06'28"	02:06'54"
20	07'34"	02:14'28"
21	06'04"	02:20'32"
21.8	06'27"	02:25'47"