宥羱🏃 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
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15.0 km | 01:14:51 | 04:59/km

日期: 2018-12-12 22:17 - 地點: 三興村 - 天氣: 冰冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 929 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'23" / 05'00" / 04'57" / 04'58" / 04'55" / 05'03" / 04'58" / 04'52" / 04'56" / 04'55" / 04'58" / 05'04" / 04'57" / 05'02" / 488'20" /

天氣實在冷，跑前一定要熱身，阿不然就是不能跑快，否則很容易受傷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.30 km

亞瑟士虎走6 TJR292-401(28.5) 累積 : 1591.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 曾怡誠和其他 14 人說推

·

Chien Chen Lee 晚安運動愉快

2018-12-13 00:50 ·

1 個人推

蘇奇奇運動愉快

2018-12-13 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'00"	00:10'23"
3	04'57"	00:15'20"
4	04'58"	00:20'18"
5	04'55"	00:25'13"
6	05'03"	00:30'16"
7	04'58"	00:35'14"
8	04'52"	00:40'06"
9	04'56"	00:45'02"
10	04'55"	00:49'57"
11	04'58"	00:54'55"
12	05'04"	00:59'59"
13	04'57"	01:04'56"
14	05'02"	01:09'58"
15.0	04'50"	01:14'51"

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成績 : 04:39:10

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