10.3 km | 00:56:26 | 05:28/km日期: 2018-12-12 09:53 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'31" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'46" / 05'37" / 05'31" / 05'48" / 05'19" / 05'19" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" | 298 / 10298 |
賽前基本訓練～
開跑沒多久學生進來主場地練習，沒空間、移到副場地續跑，昨休一天、今天跑起來膝蓋還有一點酸帶疲勞，明、後兩天讓膝蓋完全放空，準備週六早上賽事⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
222.22 km 
母子鱷魚 3代ㄚ拖(黃)39 累積 :
884.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'31" | 00:11'02" |
| 3 | 05'30" | 00:16'32" |
| 4 | 05'27" | 00:21'59" |
| 5 | 05'46" | 00:27'45" |
| 6 | 05'37" | 00:33'22" |
| 7 | 05'31" | 00:38'53" |
| 8 | 05'48" | 00:44'41" |
| 9 | 05'19" | 00:50'00" |
| 10 | 05'19" | 00:55'19" |
| 10.3 | 05'01" | 00:56'49" |
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