陳明成 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:38:54 | 06:36/km | 第33馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:38:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:57'59"

10 km

(00:57'59")

00:29'19" (+00'39")

15 km

(01:28'13")

00:30'14" (+01'34")

01:00'56" (+02'57")

20 km

(01:58'55")

00:30'42" (+02'02")

25 km

(02:38'20")

00:39'25" (+10'45")

01:13'58" (+15'59")

30 km

(03:12'53")

00:34'33" (+05'53")

35 km

(03:47'57")

00:35'04" (+06'24")

01:12'18" (+14'19")

40 km

(04:25'11")

00:37'14" (+08'34")

Finish

(04:38:54)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 49570 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

05'59" (+00'39")

1003 / 1003

178 / 93

2

05'24"

(11'25")

05'23" (+00'03")

1000 / 2003

184 / 100

3

06'12"

(17'37")

06'09" (+00'49")

1007 / 3011

180 / 90

4

05'30"

(23'07")

05'27" (+00'07")

1007 / 4018

181 / 100

5

05'37"

(28'44")

05'34" (+00'14")

1006 / 5024

182 / 98

展開計圈分析

6

06'45"

(35'29")

06'42" (+01'22")

1006 / 6031

166 / 89

7

05'27"

(40'56")

05'24" (+00'04")

1006 / 7038

184 / 100

8

05'59"

(46'55")

05'56" (+00'36")

1007 / 8046

179 / 93

9

05'25"

(52'20")

05'22" (+00'02")

1008 / 9054

185 / 100

10

05'43"

(58'03")

05'41" (+00'21")

1004 / 10058

183 / 95

11

05'53"

(01:03'56")

05'53" (+00'33")

1000 / 11058

181 / 93

12

05'49"

(01:09'45")

05'48" (+00'28")

1000 / 12059

185 / 92

13

06'01"

(01:15'46")

05'59" (+00'39")

1003 / 13062

184 / 90

14

06'36"

(01:22'22")

06'32" (+01'12")

1008 / 14071

175 / 87

15

05'56"

(01:28'18")

05'54" (+00'34")

1003 / 15075

186 / 90

16

06'46"

(01:35'04")

06'43" (+01'23")

1005 / 16081

182 / 81

17

05'53"

(01:40'57")

05'51" (+00'31")

1003 / 17085

184 / 92

18

06'07"

(01:47'04")

06'03" (+00'43")

1008 / 18093

185 / 88

19

06'36"

(01:53'40")

06'35" (+01'15")

1001 / 19095

171 / 88

20

05'21"

(01:59'01")

05'20"

1000 / 20095

189 / 98

21

06'26"

(02:05'27")

06'24" (+01'04")

1004 / 21100

181 / 86

22

06'28"

(02:11'55")

06'27" (+01'07")

1000 / 22101

183 / 84

23

06'17"

(02:18'12")

06'16" (+00'56")

1001 / 23103

184 / 86

24

13'53"

(02:32'05")

13'44" (+08'24")

1009 / 24113

118 / 61

25

06'24"

(02:38'29")

06'23" (+01'03")

1002 / 25115

183 / 85

26

06'39"

(02:45'08")

06'38" (+01'18")

1000 / 26115

182 / 82

27

07'08"

(02:52'16")

07'07" (+01'47")

1001 / 27116

172 / 81

28

06'15"

(02:58'31")

06'14" (+00'54")

1002 / 28119

184 / 86

29

08'02"

(03:06'33")

07'58" (+02'38")

1008 / 29127

174 / 71

30

06'31"

(03:13'04")

06'29" (+01'09")

1004 / 30132

183 / 84

31

06'22"

(03:19'26")

06'21" (+01'01")

1002 / 31134

182 / 86

32

08'20"

(03:27'46")

08'18" (+02'58")

1002 / 32136

162 / 73

33

06'12"

(03:33'58")

06'11" (+00'51")

1000 / 33137

184 / 87

34

06'21"

(03:40'19")

06'18" (+00'58")

1005 / 34143

183 / 86

35

07'51"

(03:48'10")

07'47" (+02'27")

1008 / 35151

176 / 72

36

06'45"

(03:54'55")

06'45" (+01'25")

1000 / 36151

180 / 81

37

09'45"

(04:04'40")

09'42" (+04'22")

1005 / 37156

175 / 58

38

06'48"

(04:11'28")

06'47" (+01'27")

1000 / 38157

183 / 80

39

06'46"

(04:18'14")

06'43" (+01'23")

1006 / 39163

182 / 81

40

07'14"

(04:25'28")

07'10" (+01'50")

1007 / 40171

186 / 74

41

06'33"

(04:32'01")

06'31" (+01'11")

1002 / 41174

182 / 83

42

06'11"

(04:38'12")

06'10" (+00'50")

1001 / 42176

185 / 87

43

00'42"

(04:38'54")

05'36" (+00'16")

124 / 42301

180 / 98

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.39 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'24"	00:11'24"
3	06'12"	00:17'36"
4	05'30"	00:23'06"
5	05'34"	00:28'40"
6	06'45"	00:35'25"
7	05'27"	00:40'52"
8	05'59"	00:46'51"
9	05'25"	00:52'16"
10	05'43"	00:57'59"
11	05'56"	01:03'55"
12	05'46"	01:09'41"
13	06'01"	01:15'42"
14	06'35"	01:22'17"
15	05'56"	01:28'13"
16	06'44"	01:34'57"
17	05'56"	01:40'53"
18	06'02"	01:46'55"
19	06'41"	01:53'36"
20	05'19"	01:58'55"
21	06'25"	02:05'20"
22	06'28"	02:11'48"
23	06'17"	02:18'05"
24	13'47"	02:31'52"
25	06'28"	02:38'20"
26	06'39"	02:44'59"
27	07'08"	02:52'07"
28	06'15"	02:58'22"
29	07'58"	03:06'20"
30	06'33"	03:12'53"
31	06'24"	03:19'17"
32	08'17"	03:27'34"
33	06'13"	03:33'47"
34	06'21"	03:40'08"
35	07'49"	03:47'57"
36	06'45"	03:54'42"
37	09'45"	04:04'27"
38	06'48"	04:11'15"
39	06'42"	04:17'57"
40	07'14"	04:25'11"
41	06'37"	04:31'48"
42	06'11"	04:37'59"
42.1	07'21"	04:38'54"

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