陳明成 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第32馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:10:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+01'31")

00:53'09" (+00'32")

10 km

(00:53'09")

00:25'49"

15 km

(01:19'03")

00:25'54" (+00'05")

00:52'37"

20 km

(01:45'46")

00:26'43" (+00'54")

25 km

(02:15'08")

00:29'22" (+03'33")

01:02'43" (+10'06")

30 km

(02:48'29")

00:33'21" (+07'32")

35 km

(03:22'51")

00:34'22" (+08'33")

01:05'43" (+13'06")

40 km

(03:54'12")

00:31'21" (+05'32")

Finish

(04:10:43)

日期: 2018-11-11 06:32 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 45910 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'35"

(05'35")

05'34" (+00'32")

1001 / 1001

178 / 100

2

06'00"

(11'35")

05'56" (+00'54")

1008 / 2010

162 / 103

3

05'35"

(17'10")

05'33" (+00'31")

1004 / 3014

178 / 100

4

05'08"

(22'18")

05'05" (+00'03")

1009 / 4023

186 / 105

5

05'06"

(27'24")

05'03" (+00'01")

1008 / 5032

187 / 105

展開計圈分析

6

05'04"

(32'28")

05'02"

1006 / 6039

189 / 105

7

05'04"

(37'32")

05'02"

1004 / 7043

187 / 105

8

05'16"

(42'48")

05'14" (+00'12")

1003 / 8047

184 / 103

9

05'13"

(48'01")

05'10" (+00'08")

1007 / 9055

189 / 102

10

05'12"

(53'13")

05'10" (+00'08")

1003 / 10058

190 / 101

11

05'08"

(58'21")

05'07" (+00'05")

1001 / 11060

189 / 103

12

05'12"

(01:03'33")

05'10" (+00'08")

1005 / 12065

189 / 102

13

05'15"

(01:08'48")

05'12" (+00'10")

1008 / 13074

189 / 101

14

05'17"

(01:14'05")

05'16" (+00'14")

1002 / 14076

189 / 100

15

05'05"

(01:19'10")

05'02"

1007 / 15084

188 / 105

16

05'12"

(01:24'22")

05'09" (+00'07")

1007 / 16091

190 / 101

17

05'19"

(01:29'41")

05'16" (+00'14")

1008 / 17100

187 / 101

18

05'15"

(01:34'56")

05'13" (+00'11")

1005 / 18105

189 / 100

19

05'34"

(01:40'30")

05'31" (+00'29")

1006 / 19112

185 / 97

20

05'23"

(01:45'53")

05'21" (+00'19")

1003 / 20116

187 / 99

21

05'27"

(01:51'20")

05'26" (+00'24")

1002 / 21119

187 / 98

22

06'11"

(01:57'31")

06'08" (+01'06")

1006 / 22125

185 / 88

23

05'39"

(02:03'10")

05'38" (+00'36")

1001 / 23127

186 / 94

24

05'38"

(02:08'48")

05'37" (+00'35")

1000 / 24127

184 / 95

25

06'27"

(02:15'15")

06'26" (+01'24")

1001 / 25129

179 / 86

26

05'53"

(02:21'08")

05'50" (+00'48")

1006 / 26135

185 / 92

27

06'00"

(02:27'08")

05'58" (+00'56")

1003 / 27138

184 / 90

28

07'29"

(02:34'37")

07'26" (+02'24")

1004 / 28143

178 / 75

29

06'24"

(02:41'01")

06'20" (+01'18")

1009 / 29153

181 / 86

30

07'41"

(02:48'42")

07'37" (+02'35")

1007 / 30160

165 / 79

31

06'37"

(02:55'19")

06'35" (+01'33")

1004 / 31165

179 / 84

32

07'54"

(03:03'13")

07'49" (+02'47")

1009 / 32174

175 / 72

33

06'45"

(03:09'58")

06'43" (+01'41")

1004 / 33179

176 / 84

34

06'11"

(03:16'09")

06'09" (+01'07")

1004 / 34184

182 / 88

35

06'54"

(03:23'03")

06'52" (+01'50")

1004 / 35188

179 / 81

36

06'00"

(03:29'03")

05'57" (+00'55")

1007 / 36196

187 / 89

37

06'01"

(03:35'04")

06'00" (+00'58")

1002 / 37198

185 / 89

38

07'19"

(03:42'23")

07'15" (+02'13")

1007 / 38205

171 / 80

39

06'03"

(03:48'26")

06'01" (+00'59")

1005 / 39211

184 / 89

40

06'00"

(03:54'26")

05'57" (+00'55")

1006 / 40217

185 / 90

41

07'16"

(04:01'42")

07'13" (+02'11")

1006 / 41224

180 / 76

42

06'06"

(04:07'48")

06'05" (+01'03")

1002 / 42226

185 / 88

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.39 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'57"	00:11'31"
3	05'38"	00:17'09"
4	05'05"	00:22'14"
5	05'06"	00:27'20"
6	05'04"	00:32'24"
7	05'04"	00:37'28"
8	05'14"	00:42'42"
9	05'15"	00:47'57"
10	05'12"	00:53'09"
11	05'08"	00:58'17"
12	05'12"	01:03'29"
13	05'12"	01:08'41"
14	05'20"	01:14'01"
15	05'02"	01:19'03"
16	05'12"	01:24'15"
17	05'19"	01:29'34"
18	05'15"	01:34'49"
19	05'34"	01:40'23"
20	05'23"	01:45'46"
21	05'27"	01:51'13"
22	06'08"	01:57'21"
23	05'42"	02:03'03"
24	05'37"	02:08'40"
25	06'28"	02:15'08"
26	05'50"	02:20'58"
27	05'59"	02:26'57"
28	07'28"	02:34'25"
29	06'22"	02:40'47"
30	07'42"	02:48'29"
31	06'39"	02:55'08"
32	07'51"	03:02'59"
33	06'48"	03:09'47"
34	06'10"	03:15'57"
35	06'54"	03:22'51"
36	05'58"	03:28'49"
37	06'01"	03:34'50"
38	07'18"	03:42'08"
39	06'04"	03:48'12"
40	06'00"	03:54'12"
41	07'14"	04:01'26"
42	06'09"	04:07'35"
42.5	06'35"	04:10'43"

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