翁志宏 2018/12/09 訓練日誌

翁志宏苗栗
ID 309928

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翁志宏

半馬 | 01:38:15 | 04:39/km | 第4半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:38:15
總名次	387 / 15764
分組名次	356 / 10539
平均速度	04:39/km

官方證書

翁志宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+02'12")

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:22'13"

15 km

(01:09'37")

00:22'59" (+00'46")

00:46'47" (+00'09")

20 km

(01:33'25")

00:23'48" (+01'35")

Finish

(01:38:15)

日期: 2018-12-09 07:00 - 地點: 台灣-台北 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'30"

(02'30")

06'17" (+02'07")

400 / 400

02'25"

(04'56")

06'04" (+01'54")

400 / 800

02'04"

(07'01")

05'11" (+01'01")

400 / 1200

02'01"

(09'02")

05'02" (+00'52")

400 / 1600

01'54"

(10'56")

04'45" (+00'35")

400 / 2000

展開計圈分析

01'52"

(12'49")

04'40" (+00'30")

400 / 2400

01'48"

(14'37")

04'30" (+00'20")

400 / 2800

01'46"

(16'23")

04'25" (+00'15")

400 / 3200

01'50"

(18'14")

04'36" (+00'26")

400 / 3600

01'47"

(20'01")

04'28" (+00'18")

400 / 4001

01'44"

(21'46")

04'22" (+00'12")

400 / 4401

01'42"

(23'28")

04'15" (+00'05")

400 / 4801

01'45"

(25'14")

04'24" (+00'14")

400 / 5201

01'52"

(27'06")

04'40" (+00'30")

400 / 5601

01'45"

(28'52")

04'22" (+00'12")

400 / 6001

01'42"

(30'34")

04'16" (+00'06")

400 / 6401

01'43"

(32'18")

04'19" (+00'09")

400 / 6801

01'45"

(34'03")

04'23" (+00'13")

400 / 7201

01'47"

(35'51")

04'29" (+00'19")

400 / 7601

01'50"

(37'41")

04'36" (+00'26")

400 / 8002

01'44"

(39'26")

04'21" (+00'11")

400 / 8402

01'46"

(41'13")

04'27" (+00'17")

400 / 8802

01'44"

(42'57")

04'20" (+00'10")

400 / 9202

01'49"

(44'47")

04'34" (+00'24")

400 / 9602

01'50"

(46'37")

04'35" (+00'25")

400 / 10002

01'52"

(48'30")

04'41" (+00'31")

400 / 10402

01'46"

(50'16")

04'25" (+00'15")

400 / 10802

01'45"

(52'02")

04'24" (+00'14")

400 / 11202

01'46"

(53'48")

04'25" (+00'15")

400 / 11602

01'47"

(55'35")

04'28" (+00'18")

400 / 12003

02'01"

(57'36")

05'02" (+00'52")

400 / 12403

01'50"

(59'27")

04'36" (+00'26")

400 / 12803

01'50"

(01:01'18")

04'36" (+00'26")

400 / 13203

01'50"

(01:03'08")

04'35" (+00'25")

400 / 13603

01'51"

(01:04'59")

04'38" (+00'28")

400 / 14003

01'47"

(01:06'47")

04'27" (+00'17")

400 / 14403

01'51"

(01:08'38")

04'38" (+00'28")

400 / 14803

01'47"

(01:10'26")

04'28" (+00'18")

400 / 15203

01'40"

(01:12'06")

04'10"

400 / 15603

01'51"

(01:13'58")

04'39" (+00'29")

400 / 16004

01'51"

(01:15'50")

04'39" (+00'29")

400 / 16404

01'48"

(01:17'38")

04'30" (+00'20")

400 / 16804

01'53"

(01:19'31")

04'42" (+00'32")

400 / 17204

02'09"

(01:21'40")

05'23" (+01'13")

400 / 17604

01'49"

(01:23'30")

04'33" (+00'23")

400 / 18004

01'50"

(01:25'20")

04'37" (+00'27")

400 / 18404

01'46"

(01:27'07")

04'25" (+00'15")

400 / 18804

01'43"

(01:28'50")

04'17" (+00'07")

400 / 19204

01'43"

(01:30'34")

04'19" (+00'09")

400 / 19604

01'45"

(01:32'19")

04'24" (+00'14")

400 / 20004

02'01"

(01:34'20")

05'02" (+00'52")

400 / 20405

01'47"

(01:36'07")

04'27" (+00'17")

400 / 20805

01'44"

(01:37'52")

04'21" (+00'11")

400 / 21205

苗栗

翁志宏

留言

苗栗

翁志宏

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賽後評分: 可感受到賽事流暢度有明顯提升！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.63 km

ASICS Tartherzeal 6 - Indigo blue 累積 : 1195.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許志裕, Matt 和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

WALDI 哇……恭喜漂亮完賽、疾速達陣！

2018-12-10 19:35 ·

1 個人推

翁志宏感謝樓上二位跑友鼓勵，期待大家都能越跑越健康！

2018-12-11 11:46 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	04'53"	00:10'57"
3	04'36"	00:15'33"
4	04'28"	00:20'01"
5	04'24"	00:24'25"
6	04'26"	00:28'51"
7	04'22"	00:33'13"
8	04'29"	00:37'42"
9	04'23"	00:42'05"
10	04'33"	00:46'38"
11	04'31"	00:51'09"
12	04'28"	00:55'37"
13	04'46"	01:00'23"
14	04'38"	01:05'01"
15	04'36"	01:09'37"
16	04'22"	01:13'59"
17	04'41"	01:18'40"
18	04'51"	01:23'31"
19	04'30"	01:28'01"
20	05'24"	01:33'25"
21	03'43"	01:37'08"
21.3	03'42"	01:38'19"