Kwok Ling Lam 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:47:44 | 04:46/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:47:44
總名次	826 / -
分組名次	232 / -
平均速度	04:46/km

日期: 2018-12-09 07:46 - 總爬升: 235 m - 地點: 灣仔 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'56")

04'38"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'44")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'32")

04'48" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'24")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

性別名次 : 752

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.46 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 3927.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

unclesixauntivy, Wonder 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'38"	00:09'56"
3	04'48"	00:14'44"
4	04'48"	00:19'32"
5	04'53"	00:24'25"
6	04'49"	00:29'14"
7	04'50"	00:34'04"
8	04'45"	00:38'49"
9	05'05"	00:43'54"
9.8	04'54"	00:47'46"

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