Yangchang-RUN希望 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Yangchang-RUN希望新北市
ID 302798

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Yangchang-RUN希望

恭喜破PB

全馬 | 03:12:12 | 04:33/km | 第18馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

官方證書

Yangchang-RUN希望

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+00'19")

00:43'33" (+00'16")

10 km

(00:43'33")

00:21'40" (+00'06")

15 km

(01:05'07")

00:21'34"

00:43'17"

20 km

(01:26'50")

00:21'43" (+00'09")

25 km

(01:49'19")

00:22'29" (+00'55")

00:45'45" (+02'28")

30 km

(02:12'35")

00:23'16" (+01'42")

35 km

(02:34'50")

00:22'15" (+00'41")

00:45'39" (+02'22")

40 km

(02:58'14")

00:23'24" (+01'50")

Finish

(03:12:12)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'56")

04'16" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'10")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'31")

04'21" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'53")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Yangchang-RUN希望

·

破PB了～(^-^)

賽前宣言: 破3

賽後評分: 交管辛苦了，但民眾對馬拉松的接受度仍有待加強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.17 km

adizero Japan BOOST 3 CG3042 累積 : 1242.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍介安(藍安安)-RUN希望, Linlaoshi 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

藍家遠恭喜央昌破PB

2018-12-09 12:27 ·

1 個人推

陳明忠跑的真好

2018-12-09 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'16"	00:08'56"
3	04'14"	00:13'10"
4	04'22"	00:17'32"
5	04'21"	00:21'53"
6	04'22"	00:26'15"
7	04'28"	00:30'43"
8	04'14"	00:34'57"
9	04'24"	00:39'21"
10	04'12"	00:43'33"
11	04'15"	00:47'48"
12	04'22"	00:52'10"
13	04'22"	00:56'32"
14	04'22"	01:00'54"
15	04'13"	01:05'07"
16	04'20"	01:09'27"
17	04'21"	01:13'48"
18	04'27"	01:18'15"
19	04'21"	01:22'36"
20	04'14"	01:26'50"
21	04'31"	01:31'21"
22	04'36"	01:35'57"
23	04'26"	01:40'23"
24	04'23"	01:44'46"
25	04'33"	01:49'19"
26	04'37"	01:53'56"
27	04'43"	01:58'39"
28	04'26"	02:03'05"
29	04'37"	02:07'42"
30	04'53"	02:12'35"
31	04'25"	02:17'00"
32	04'11"	02:21'11"
33	04'35"	02:25'46"
34	04'34"	02:30'20"
35	04'30"	02:34'50"
36	04'33"	02:39'23"
37	04'45"	02:44'08"
38	04'36"	02:48'44"
39	04'32"	02:53'16"
40	04'58"	02:58'14"
41	04'21"	03:02'35"
42	04'24"	03:06'59"
43	04'40"	03:11'39"
43.2	04'23"	03:12'24"

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