黃國榮 2018/12/09 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

全馬 | 03:20:23 | 04:44/km | 第7馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:20:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'29")

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:22'24"

15 km

(01:08'19")

00:23'02" (+00'38")

00:46'04" (+00'47")

20 km

(01:31'21")

00:23'02" (+00'38")

25 km

(01:55'21")

00:24'00" (+01'36")

00:48'19" (+03'02")

30 km

(02:19'40")

00:24'19" (+01'55")

35 km

(02:43'29")

00:23'49" (+01'25")

00:48'46" (+03'29")

40 km

(03:08'26")

00:24'57" (+02'33")

Finish

(03:20:23)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 891 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'22")

1000 / 1000

04'30"

(09'20")

04'30" (+00'03")

1000 / 2000

04'32"

(13'52")

04'32" (+00'05")

1000 / 3000

04'31"

(18'24")

04'31" (+00'04")

1000 / 4000

04'29"

(22'53")

04'29" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

留言

好朋友大家早安，好多人喔！下雨天
路上有些積水，比去年成積快1分鐘
完賽！

賽前宣言: 希望能平安順利完賽，成績比去年好！

賽後評分: 大型賽事，辦的很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.51 km

NIKE ZOOM WINFLO 5 累積 : 2996.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龔俊維, 李清恩和其他 53 人說推

留言

觀看另 22 則留言

みが超厲害，恭喜高速完賽，應該有上凸台吧！

2018-12-13 22:25 ·

1 個人推

龔俊維國榮哥晚安！台北馬的戰績又穩又快！恭喜

2019-10-31 19:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'31"	00:09'20"
3	04'32"	00:13'52"
4	04'32"	00:18'24"
5	04'29"	00:22'53"
6	04'31"	00:27'24"
7	04'31"	00:31'55"
8	04'28"	00:36'23"
9	04'27"	00:40'50"
10	04'27"	00:45'17"
11	04'36"	00:49'53"
12	04'36"	00:54'29"
13	04'37"	00:59'06"
14	04'37"	01:03'43"
15	04'36"	01:08'19"
16	04'39"	01:12'58"
17	04'30"	01:17'28"
18	04'41"	01:22'09"
19	04'36"	01:26'45"
20	04'36"	01:31'21"
21	04'50"	01:36'11"
22	04'44"	01:40'55"
23	04'45"	01:45'40"
24	04'51"	01:50'31"
25	04'50"	01:55'21"
26	04'50"	02:00'11"
27	04'47"	02:04'58"
28	04'49"	02:09'47"
29	04'52"	02:14'39"
30	05'01"	02:19'40"
31	04'44"	02:24'24"
32	04'39"	02:29'03"
33	04'52"	02:33'55"
34	04'42"	02:38'37"
35	04'52"	02:43'29"
36	05'00"	02:48'29"
37	04'58"	02:53'27"
38	05'05"	02:58'32"
39	05'00"	03:03'32"
40	04'54"	03:08'26"
41	06'48"	03:15'14"
42	02'43"	03:17'57"
42.6	04'24"	03:20'23"