石勇安 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

石勇安台南
ID 142995

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:08:49 | 04:28/km | 第1馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:08:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09" (+00'29")

00:41'49"

10 km

(00:41'49")

00:20'40"

15 km

(01:02'44")

00:20'55" (+00'15")

00:42'22" (+00'33")

20 km

(01:24'11")

00:21'27" (+00'47")

25 km

(01:46'23")

00:22'12" (+01'32")

00:45'28" (+03'39")

30 km

(02:09'39")

00:23'16" (+02'36")

35 km

(02:32'21")

00:22'42" (+02'02")

00:48'12" (+06'23")

40 km

(02:57'51")

00:25'30" (+04'50")

Finish

(03:08:49)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'58")

04'09" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'01"

(13'00")

04'01"

1000 / 3000

4

04'06"

(17'06")

04'06" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'02"

(21'09")

04'02" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管不錯，整體規劃算很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Paking Kuo, 森和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'10"	00:08'59"
3	04'01"	00:13'00"
4	04'07"	00:17'07"
5	04'02"	00:21'09"
6	04'06"	00:25'15"
7	04'16"	00:29'31"
8	04'08"	00:33'39"
9	04'07"	00:37'46"
10	04'03"	00:41'49"
11	04'16"	00:46'05"
12	04'08"	00:50'13"
13	04'10"	00:54'23"
14	04'12"	00:58'35"
15	04'09"	01:02'44"
16	04'10"	01:06'54"
17	04'08"	01:11'02"
18	04'24"	01:15'26"
19	04'21"	01:19'47"
20	04'24"	01:24'11"
21	04'38"	01:28'49"
22	04'27"	01:33'16"
23	04'17"	01:37'33"
24	04'23"	01:41'56"
25	04'27"	01:46'23"
26	04'29"	01:50'52"
27	04'28"	01:55'20"
28	04'40"	02:00'00"
29	04'46"	02:04'46"
30	04'53"	02:09'39"
31	04'32"	02:14'11"
32	04'32"	02:18'43"
33	04'30"	02:23'13"
34	04'28"	02:27'41"
35	04'40"	02:32'21"
36	04'46"	02:37'07"
37	04'52"	02:41'59"
38	04'56"	02:46'55"
39	05'56"	02:52'51"
40	05'00"	02:57'51"
41	05'53"	03:03'44"
42	03'29"	03:07'13"
42.4	04'09"	03:08'48"

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