大玉兒 2018/12/08 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

48.3 km | 09:24:15 | 11:41/km

日期: 2018-12-08 07:42 - 總爬升: 1168 m - 地點: 大園公園 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2346 Cal - 總步數: 107880 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 44 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 10'04" / 11'21" / 13'53" / 09'14" / 09'18" / 20'30" / 09'39" / 09'15" / 09'20" / 14'15" / 10'19" / 10'08" / 10'15" / 10'59" / 08'54" / 08'58" / 13'48" / 16'10" / 11'06" / 09'35" / 11'52" / 10'37" / 09'19" / 09'54" / 09'28" / 10'50" / 11'21" / 10'51" / 20'28" / 12'34" / 15'47" / 09'57" / 09'21" / 11'14" / 09'52" / 11'17" / 14'47" / 13'40" / 09'03" / 11'33" / 20'11" / 14'15" / 10'45" / 10'36" / 11'26" / 11'03" / 11'05" / 10'37" / 12'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

44'37"

(44'37")

11'08" (+01'23")

4006 / 4006

170 / 52

48'43"

(01:33'20")

12'10" (+02'25")

4000 / 8006

173 / 47

44'09"

(02:17'29")

11'01" (+01'16")

4006 / 12013

196 / 46

39'05"

(02:56'34")

09'45"

4002 / 16015

199 / 51

50'46"

(03:47'20")

12'39" (+02'54")

4008 / 20024

189 / 41

展開計圈分析

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自助超馬漫遊大園
風兒亂亂吹🌪️沙兒亂亂飛
不減我們的興致
依照逸駿哥做的導航🔜
小方哥帶路一行人吃喝說笑😋🥛🌯🍊
逛花圃🌻 繞埤塘🐟 走海邊🍃
海風夾沙吹打皮膚鼻水流😷
踩著沙丘走是原來的自行車道😬😬😬
與風兒纏綿的一整天😆😉😝

#完跑48公里 #九個半小時
#謝謝 #小方哥 #惠姬姐 #靜美姐 #明賢哥 #泰帥哥 #毓峰哥補給與陪跑💜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.31 km

輕雲托 36 累積 : 177.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

劉康全, 張重聰和其他 19 人說推

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吳ㄚ雷(Ray Wu) 好猛的量耶,該不會是為了"吃到堡"的賽事啊～

2018-12-08 19:15 ·

大玉兒 Y雷晚安，不為賽事，
只是喜歡大家相聚跑走，跑快是違規，一小時5公里是標準😁

2018-12-08 22:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	11'21"	00:21'25"
3	13'53"	00:35'18"
4	09'14"	00:44'32"
5	09'18"	00:53'50"
6	20'30"	01:14'20"
7	09'39"	01:23'59"
8	09'15"	01:33'14"
9	09'20"	01:42'34"
10	14'15"	01:56'49"
11	10'19"	02:07'08"
12	10'08"	02:17'16"
13	10'15"	02:27'31"
14	10'59"	02:38'30"
15	08'54"	02:47'24"
16	08'58"	02:56'22"
17	13'48"	03:10'10"
18	16'10"	03:26'20"
19	11'06"	03:37'26"
20	09'35"	03:47'01"
21	11'52"	03:58'53"
22	10'37"	04:09'30"
23	09'19"	04:18'49"
24	09'54"	04:28'43"
25	09'28"	04:38'11"
26	10'50"	04:49'01"
27	11'21"	05:00'22"
28	10'51"	05:11'13"
29	20'28"	05:31'41"
30	12'34"	05:44'15"
31	15'47"	06:00'02"
32	09'57"	06:09'59"
33	09'21"	06:19'20"
34	11'14"	06:30'34"
35	09'52"	06:40'26"
36	11'17"	06:51'43"
37	14'47"	07:06'30"
38	13'40"	07:20'10"
39	09'03"	07:29'13"
40	11'33"	07:40'46"
41	20'11"	08:00'57"
42	14'15"	08:15'12"
43	10'45"	08:25'57"
44	10'36"	08:36'33"
45	11'26"	08:47'59"
46	11'03"	08:59'02"
47	11'05"	09:10'07"
48	10'37"	09:20'44"
48.3	12'16"	09:24'15"