A-Hui-se 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

A-Hui-se 台中
ID 200666

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全馬 | 05:56:03 | 08:26/km | 第28馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:56:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33" (+04'20")

01:17'51" (+05'14")

10 km

(01:17'51")

00:40'18" (+07'05")

15 km

(01:51'04")

00:33'13"

01:12'37"

20 km

(02:30'28")

00:39'24" (+06'11")

25 km

(03:08'48")

00:38'20" (+05'07")

01:21'27" (+08'50")

30 km

(03:51'55")

00:43'07" (+09'54")

35 km

(04:45'57")

00:54'02" (+20'49")

01:42'12" (+29'35")

40 km

(05:34'07")

00:48'10" (+14'57")

Finish

(05:56:03)

日期: 2018-12-02 08:00 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2380 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

09'32" (+03'28")

1000 / 1000

2

06'53"

(16'26")

06'53" (+00'49")

1000 / 2000

3

07'01"

(23'27")

07'01" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'55"

(30'23")

06'55" (+00'51")

1000 / 4000

5

07'09"

(37'33")

07'09" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 讓我抽到！

賽後評分: 私補超強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.08 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 5232.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	06'54"	00:16'26"
3	07'02"	00:23'28"
4	06'56"	00:30'24"
5	07'09"	00:37'33"
6	07'29"	00:45'02"
7	07'03"	00:52'05"
8	06'27"	00:58'32"
9	06'54"	01:05'26"
10	12'25"	01:17'51"
11	06'39"	01:24'30"
12	06'04"	01:30'34"
13	06'26"	01:37'00"
14	07'00"	01:44'00"
15	07'04"	01:51'04"
16	06'57"	01:58'01"
17	06'47"	02:04'48"
18	07'24"	02:12'12"
19	08'38"	02:20'50"
20	09'38"	02:30'28"
21	08'49"	02:39'17"
22	07'53"	02:47'10"
23	06'44"	02:53'54"
24	06'18"	03:00'12"
25	08'36"	03:08'48"
26	09'28"	03:18'16"
27	08'26"	03:26'42"
28	09'19"	03:36'01"
29	07'37"	03:43'38"
30	08'17"	03:51'55"
31	14'18"	04:06'13"
32	07'37"	04:13'50"
33	09'37"	04:23'27"
34	14'22"	04:37'49"
35	08'08"	04:45'57"
36	10'51"	04:56'48"
37	09'35"	05:06'23"
38	08'17"	05:14'40"
39	08'28"	05:23'08"
40	10'59"	05:34'07"
41	07'36"	05:41'43"
42	06'21"	05:48'04"
43.0	08'02"	05:56'04"

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