其勇 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

其勇新北市
ID 213531

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全馬 | 06:09:37 | 08:45/km | 第15馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:09:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'08")

00:38'08" (+02'18")

01:13'58"

10 km

(01:13'58")

00:35'50"

15 km

(01:55'24")

00:41'26" (+05'36")

01:23'38" (+09'40")

20 km

(02:37'36")

00:42'12" (+06'22")

25 km

(03:18'47")

00:41'11" (+05'21")

01:30'29" (+16'31")

30 km

(04:08'05")

00:49'18" (+13'28")

35 km

(05:00'52")

00:52'47" (+16'57")

01:31'36" (+17'38")

40 km

(05:39'41")

00:38'49" (+02'59")

Finish

(06:09:37)

日期: 2018-12-02 08:00 - 總爬升: 465 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2574 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'33"

(09'33")

09'33" (+03'09")

1000 / 1000

2

06'47"

(16'20")

06'47" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'20"

(23'41")

07'20" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'16"

(30'57")

07'16" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'09"

(38'07")

07'09" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

40%被關門，天氣太熱了

賽前宣言: 第四場也是第三次參加的海外馬

賽後評分: 延路都熱情的民眾加油，且私補非常多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.46 km

ASICS cumulus 18 累積 : 2375.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

wente, 藍家遠和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	06'47"	00:16'22"
3	07'20"	00:23'42"
4	07'17"	00:30'59"
5	07'09"	00:38'08"
6	07'03"	00:45'11"
7	07'03"	00:52'14"
8	06'24"	00:58'38"
9	08'15"	01:06'53"
10	07'05"	01:13'58"
11	07'47"	01:21'45"
12	08'14"	01:29'59"
13	07'36"	01:37'35"
14	08'22"	01:45'57"
15	09'27"	01:55'24"
16	08'41"	02:04'05"
17	08'31"	02:12'36"
18	08'09"	02:20'45"
19	07'32"	02:28'17"
20	09'19"	02:37'36"
21	08'41"	02:46'17"
22	08'42"	02:54'59"
23	08'20"	03:03'19"
24	07'02"	03:10'21"
25	08'26"	03:18'47"
26	14'31"	03:33'18"
27	09'13"	03:42'31"
28	08'05"	03:50'36"
29	10'38"	04:01'14"
30	06'51"	04:08'05"
31	18'25"	04:26'30"
32	07'12"	04:33'42"
33	09'34"	04:43'16"
34	10'24"	04:53'40"
35	07'12"	05:00'52"
36	09'21"	05:10'13"
37	07'57"	05:18'10"
38	07'07"	05:25'17"
39	07'05"	05:32'22"
40	07'19"	05:39'41"
41	08'46"	05:48'27"
42	08'15"	05:56'42"
43	08'48"	06:05'30"
43.3	12'50"	06:09'44"

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