靜山 2018/12/02 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:52:57 | 06:56/km | 第18馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:52:57
總名次	353 / 929
分組名次	96 / 261
平均速度	06:56/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+00'40")

01:07'33"

10 km

(01:07'33")

00:33'31" (+00'09")

15 km

(01:41'52")

00:34'19" (+00'57")

01:07'41" (+00'08")

20 km

(02:15'14")

00:33'22"

25 km

(02:50'52")

00:35'38" (+02'16")

01:10'53" (+03'20")

30 km

(03:26'07")

00:35'15" (+01'53")

35 km

(04:02'06")

00:35'59" (+02'37")

01:12'46" (+05'13")

40 km

(04:38'53")

00:36'47" (+03'25")

Finish

(04:52:57)

日期: 2018-12-02 06:33 - 地點: 高雄岡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+02'10")

1000 / 1000

06'52"

(15'00")

06'52" (+00'54")

1000 / 2000

06'43"

(21'43")

06'43" (+00'45")

1000 / 3000

05'58"

(27'42")

05'58"

1000 / 4000

06'18"

(34'01")

06'18" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑全馬了，真是累翻…

賽後評分: 整體規劃良好，補給也不錯，給4星……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Dean迪恩, 吳小財(超級肉腳) 和其他 18 人說推

留言

觀看另 8 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-12-03 22:00 ·

Dean迪恩恭喜順利完賽，厲害耶～現在我都不敢報全馬説

2018-12-11 06:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	06'52"	00:15'00"
3	06'44"	00:21'44"
4	05'59"	00:27'43"
5	06'19"	00:34'02"
6	07'57"	00:41'59"
7	06'09"	00:48'08"
8	06'11"	00:54'19"
9	06'59"	01:01'18"
10	06'15"	01:07'33"
11	06'17"	01:13'50"
12	06'34"	01:20'24"
13	06'21"	01:26'45"
14	06'16"	01:33'01"
15	08'51"	01:41'52"
16	06'19"	01:48'11"
17	06'19"	01:54'30"
18	06'21"	02:00'51"
19	08'02"	02:08'53"
20	06'21"	02:15'14"
21	07'31"	02:22'45"
22	06'26"	02:29'11"
23	06'28"	02:35'39"
24	08'41"	02:44'20"
25	06'32"	02:50'52"
26	06'28"	02:57'20"
27	06'34"	03:03'54"
28	07'30"	03:11'24"
29	06'31"	03:17'55"
30	08'12"	03:26'07"
31	06'38"	03:32'45"
32	06'45"	03:39'30"
33	08'50"	03:48'20"
34	06'50"	03:55'10"
35	06'56"	04:02'06"
36	08'32"	04:10'38"
37	06'58"	04:17'36"
38	06'39"	04:24'15"
39	06'35"	04:30'50"
40	08'03"	04:38'53"
41	06'23"	04:45'16"
42	06'09"	04:51'25"
43	23'36"	05:15'01"
43.0	15'07"	05:15'07"